關於健不健康的，都是老生常談了，所以今天不說對健康怎樣，就說說對健身的影響。相比大家都或多或少聽說過，它們對健身會產生一些影響。但具體的影響又有哪些呢？誰的影響會更大呢？今天就給大家仔細認真的說一說。

抽菸

抽菸危害：會降低你的耐力和力量。

可能有人覺得，既然能堅持健身，那肯定都不會抽菸。這麼想你就錯了。健身多年，可能抽菸更多年，甚至會人為抽菸對健康影響不大，至少比喝酒強，但其實不是。健身之後，因為高強度的運動，脂肪會在一段時間內持續氧化，身體對氧的需求量大大增加，但抽菸只會阻礙氧氣進入然提的循環。首先抽菸時產生的煙霧會降低呼吸的氧氣含量，其次抽菸產生的一氧化碳和血液中的血紅蛋白結合能力，比氧氣強200到300倍！

所以抽菸產生的一氧化碳能輕而易舉的和血紅蛋白結合，占據氧氣的位置，以至於氧氣和血紅蛋白結合的比例下降，血液運輸氧氣能力下降。更糟糕的是，一氧化碳和血紅蛋白結合很緊密，往往要一天以上的時間才能將其完全排除體外。這整個過程，都會對氧氣的運輸能力造成負面影響，所以吸菸對身體耐水平影響很大。除了耐力，吸菸還會影響力量。

曾有研究人員對41名每天至少抽一包煙的菸民進行了分組，在12個月的訓練後，強制不吸菸租比吸菸組平均增長了26%的肌肉、20%的力量。只抽一兩根的時候，沒什麼感覺，所以很容易覺得抽菸沒什麼影響。但是這樣拉長時間周期後，是不是就感覺抽菸的影響很大了？盡量別抽了老鐵，實在戒不掉，至少也別在運動後抽。

喝酒

喝酒危害：喝酒會消耗掉肌肉

因為講到喝酒的壞處，一般總是圍繞著對人的心髒、心血管、肝、胃的慢性影響談論。所以喝酒對健康的影響可能沒有那麼直觀的感受。首先大家要意識到：酒的熱量非常高，同時又沒有任何營養價值。國外把酒叫做空白卡路里。意思就是只有熱量，其他啥也沒有。偏偏人體在處理熱量的時候，會優先處理沒有營養價值的酒精帶來的熱量。為什麼？因為人體沒有儲存酒精的空間。而在代謝酒精的過程中，人體三大營養物質（碳水 脂肪 蛋白質）都不會參與，甚至會中斷。

換句話說，只要身體里有酒精存在，這個階段攝入的碳水和脂肪都會優先存儲起來。這就是常說的，「酒精酒精抑制脂肪分解」。還有酒精的代謝產物之一是乙醛還是一類致癌物質。另外相比帶來的熱量，酒精的飽腹感很小，還刺激食慾，容易吃的更多!另外根據一些研究，普遍證明少量飲酒能提升睪酮水平，大量飲酒則會極大降低睪酮的水平。同時大量飲酒還會極大的抑制肌肉合成代謝。所以健身的話還是別喝酒了。

熬夜

熬夜危害：無法修復肌肉，降低精神傳感度

健身三大要素：科學的鍛鍊、營養的膳食、充足的睡眠！可見充足的睡眠對於增肌來說尤為重要！想鍛鍊出肌肉，不僅僅是在練上面下功夫，更重要的是在練後的恢復上。訓練後通過充足的營養和睡眠，對肌肉進行修復和塑造，從而達到肌肉增長的目的。但是很多人都沒有充分認識到這一點，練的時候玩命的練，非常非常努力。哎，就是熬夜還戒不掉，結果擼鐵擼的筋疲力盡，肌肉纖維都破壞後，卻沒有充分的恢復時間，效果差還抱怨，我咋就不長肌肉呢？

很正常好不，健身後，體力消耗那麼大，肌肉經過劇烈運動後，就像法拉利，跑個百公里，也得加油，也得保養一樣，要不遲早報廢，而且人體腎上腺皮質激素在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝，保障肌肉發育的供能；生長激素也在入睡後才能產生。而熬夜對這兩者都有直接影響！更別提精神疲勞、專注力下降、記憶力衰退導致的訓練質量下降和生活水平下降了。

任何一個健身者，都應該盡可能的保證好充足睡眠才能讓肌肉得到良好，甚至超量恢復，這樣才是正解啊，歸根到底還是需要自律啊，不多說了我要幫妹子深蹲了，咕嘟拜，咱們下次見，記得關注我哦。