腿部訓練是力量訓練的核心和根本，從實用價值來說腿部力量遠超上身，絕大多數情況下，人都是在站立狀態下發力，而腿部距離人體的支撐點雙腳是最近，因此發力效率是最高的，通常是作為發力的起點。武術上講力起於足，發於腿，就是這個道理。力量訓練也是一樣，不管是蹲、拉、抬、肯定是腿部發力，由此可見腿部訓練的重要性。

腿強壯好處妙不可言

腿的強壯必定少不了經常進行腿部訓練，經常進行腿部訓練的男性，哪方面的需求遠大於基本不練腿的人，這是因為進行腿部訓練時雄性激素分泌也會更多！也就是一個簡單的邏輯：雄性激素粉分泌多，哪方面的欲望就強，再加上身體強壯，體力充沛，所以進行的時候持續時間也會較長，質量也就高了。另外練大腿練得好臀部自然也不會差，臀大肌是進行房事時主要參與肌群，也是整個過程中的主要發動機，因此利用腿部鍛鍊順便練到臀大肌可以比較直觀的提高房事質量。

人體力量大小，主要取決於腿部力量

國外舉重運動員，都把50%以上的精力用於腿部訓練，有的甚至達到80%，腿部力量強了，干什麼都很有力，因為現實中，只用上肢力量的場合幾乎不存在，都需要下肢力量配合，調動上身進行活動。

腿強壯，全身肌肉都不會差

下半身肌肉量占了全身肌肉的70%，是人體最大的肌肉群。有些想練胸肌、腹肌的小夥伴們常說，我們的肌肉為什麼長得那麼慢，那是因為你缺乏腿部訓練，當你加入腿部訓練時，你會發現肌肉增長事半功倍。因為練腿可以最大限度的促進睪丸激素分泌，而睪丸激素是肌肉生長的必備激素。

腿強壯，人更年輕

俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。腿有多重要，腿有多老，人就有多老，因為腿部是軀乾的末端，離心髒最遠，練腿時將大量的血液送到腿的末端，可以加快體內血液流動訓練，降低衰老速度。

腿部力量強，各項運動都受益

因為各項運動需要良好的跑、跳能力，而良好的跑、跳能力都需要強大的腿部力量。美國跳遠冠軍，比蒙能深蹲308公斤。而俄國舉重冠軍彼得羅夫立定跳遠3.7米，美國力量舉冠軍海曼168公斤體重原地總跳91厘米，這幾個例子，都體現了腿部力量和運動能力的相互關系。但是由於人們容易從感官角度看問題，很容易誇大上肢作用，而忽略腿部訓練，一般人顯示強壯的時候都願意展示胳膊或者露出上身，很少展示腿部，由於這個原因很多健身人群對於腿部訓練通常是訓練不足的。

腿部力量訓練的原則

首先腿部力量訓練要在整個訓練中占足夠的比例，至少要占50%，如果你以2天為一個循環的話，可以上肢一天，腿部一天，如果是4天一循環，可以深蹲和股四頭肌一天，硬拉和股二頭肌一天，臥推和肱三頭肌一天，背部和肱二頭肌一天。其次，臀部，股四頭肌，股二頭肌，小腿力量都要認真練，絕對不能只練一個深蹲。第三，腿部力量要上大重量，腿部力量的潛力要不上半身大得多，同樣是75%的重量，上體一般只能做6-8次，腿部就能做12-15次，所以，腿部訓練一定要加大重量，而且盡量做到力竭。

最後，經常進行跑跳能力訓練，腿部力量和跑跳能力是相輔相成的、互相促進的。如果你能把腿部訓練占到你訓練總量的50%保持下去，2月左右你會發現副作用，就是你家親戚—「陳伯」會天天找上你，不多說了我要幫妹子深蹲了，咕嘟拜，咱們下次見，記得關注我哦。