有的人體型外表看起來很瘦皮脂也很低，但是腰圍卻很粗。導致這個現象的原因就是內髒脂肪，它與身體上可以摸到的脂肪不同，它深藏在我們的身體內部，特別是腹部，因為腹部聚集了我們身體大部分髒器。而這些脂肪就附著在上面，內髒脂肪是人體脂肪的一種，與皮下脂肪（也就是我們平時所了解的身體上可以摸得到的「肥肉」）不同，這些脂肪是圍繞著髒器長得，主要是在腹部。

內髒脂肪的作用

一定量的內髒脂肪其實是人體必需的，因為內髒脂肪圍繞著人的器官，對人的內髒起著支撐、穩定和保護作用。

自我檢測方法一：

1.腰圍

一般來說男性腰圍>90cm,女性腰圍>80cm要小心內髒脂肪過多的問題了。

2.腰臀比，腰圍÷臀圍，即腰圍與臀圍的比值

方法：筆直站立，輕輕吸氣，用捲尺測量肚臍上方腰圍與最突出臀圍。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是內髒脂肪過剩的高危人群，需要馬上進行下一步測試。

3.測試腰腹皮下贅肉的方法

試著捏肚臍周圍，如果能輕松捏起2厘米，表示堆積的事皮下脂肪，如果捏不起來，就表明更多的脂肪是堆積在內髒里。

自我檢測方法二：

營養師總結了17種易導致內髒脂肪型的肥胖標准請對號入座：

1. 20歲前還算苗條，之後卻胖起來了。
2. 吸菸成癮
3. 很少吃早餐，晚餐吃得很豐盛
4. 很晚才睡，經常在夜裡吃東西
5. 有吃夜宵習慣
6. 一星期至少喝酒或大餐3次
7. 喜歡吃甜食
8. 常喝清涼含糖飲料（包括鮮榨果汁）
9. 喜歡吃肉很少吃菜
10. 會偏食，喜歡的食物每天都吃
11. 外出開車，不走路
12. 體型肥胖且怕冷
13. 血糖值、膽固醇值都很高
14. 體重不重，但要為特別突出
15. 有便秘情況
16. 食量大
17. 父母都胖

如果以上情況占3個以下：還算健康，但要預防，盡早剔除危險因子。如果情況占4-9個：屬於內髒肥胖群，請改變不好的生活習慣。如果以上情況占10個以上：屬於內髒脂肪高度危險群，要改善根本生活方式。

內髒脂肪的危害

內髒脂肪過多是身體代謝紊亂的表現，長期內髒脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降的等並發症。現代社會很多內髒脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦，特別是上班族和中老年，很多都需要給自己的內髒脂肪「減減肥」！科研發現，內髒脂肪和皮下脂肪存在並發的關系，內髒脂肪很容易引發皮下脂肪增多，這就是為什麼很多肥胖人群想通過減肥藥等多種形式進行減肥，最後很容易反彈的而根本原因。內髒脂肪不減，只減皮下脂肪相當於治標不治本，也是不健康的減肥方式。

怎樣減掉內髒脂肪

內髒脂肪很容易引發皮下脂肪增多，因此要減掉內髒脂肪，首先要將皮下脂肪減掉。但是呢，運動是先減內髒脂肪，再減皮下脂肪。內髒脂肪一般容易堆積，我們每天吃的油脂、糖等都會轉化成脂肪。這其中有一部分是身體自身需要的，附著在內髒表面，在人體餓了或者運動時給各個組織器官提供能量。我們可以把內髒脂肪比喻成銀行的活期存款，可以隨用隨取，當身體需要脂肪來供能時，最先調動的就是內髒脂肪，然後是皮下脂肪。

皮下脂肪就相當於銀行的定期存款，是依靠我們每日的飲食一點點儲存起來的。它的主要功能是保護內髒飢餓抵禦寒冷，相當一個保護層。所以它是不會輕易被消耗掉的，當我們進行長時間的運動時，只靠「活期存款」是很難完場下去的，這時，就會刺激皮下脂肪分解給身體供能們現在麼明白為什麼需要長時間（30分鍾以上）的有氧運動，才能更多的調動脂肪個身體供能這個道理了。

1.加強運動

每天堅持至少30分鍾以上的有氧運動，比如慢跑、快走、騎車等。如果你是肥胖的人，建議可以參考MAF訓練法，這是一種無傷害的跑步訓練方法。高強度的運動是快速減掉腹部脂肪的有效方式。但有一份研究報告表明內髒脂肪需要一周至少10個小時的有氧運動才有效。

2.吃「去內髒脂肪」的食物

紅薯，它能中和體內因過多使用肉食和蛋類所產生的的富餘酸，保持人體的平衡。紅薯還有含有較多的纖維素，能夠潤滑消化道，起到通便作用並且降脂。燕麥，含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇。甘油三酯。玉米，海帶，都有降低膽固醇作用。

3.減少碳水化合物的攝入

含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多的食用會導致過多的糖分被代謝出來，從而讓內髒脂肪囤積在腹腔。當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。

4.戒酒戒菸

酒精會導致內髒脂肪增高大家都知道，但是吸菸也會導致內髒脂肪升高嗎？確實，據國外學術研究香菸中的尼古丁會導致血液的濃度過高，同樣會引起髒器的傷害導致內髒脂肪過高的儲存。

5.保證睡眠和規律的作息

其實所有的減肥過程都是在睡覺當中進行的，只有充足的睡眠才能有更好的代謝，助你減掉多餘肉啊，