現在許多的減重減脂方法，其實原始的研究結果都是以[男性]為樣本。所以有的時候會套在女生身上，效果就不如預期了，加上一些傳統觀念及誤解，使得女生很多減脂的優勢就被限制住了，以下5個事實，女生在減重減脂過程中，真的不能不小心。

休息時，男生比較會燃燒[脂肪]，女生比較會燃燒[碳水化合物]

告訴你吧，女生再吃東西後會比男生更容易儲存脂肪。身體自動把脂肪儲存在大腿和臀部，為未來[懷孕]和[哺乳]做准備。但其實這些都是[好脂肪]，因為這些脂肪富含DHA，可以儲存在母乳中，幫助寶寶的大腦發育。但是！如果你的身體脂肪缺乏DHA，身體就會釋放信號要你從食物中補充，想當然你就比較容易吃進去更多熱量，更容易變胖！所以有足夠的DHA，身體就不會想叫你吃東西。那DHA要從哪裡攝取呢？主要就是魚類，所以叫你多吃魚，尤其是海魚，當然直接補充魚油也是不錯的選擇。

女生和男生燃燒脂肪[方式]不一樣

研究表明，女生在運動時會比男生[更容易]燃燒脂肪，所以如果你想要減脂肪不減肌肉，還是認命點多做點有氧吧，但如果你想要特別塑造某個部位，尤其是下半身，多做[力量訓練]是非常有效的！有個有趣的研究，做[力量 有氧]運動和單獨[有氧]運動，對塑造下半身的效果，到底哪個更有效。結果做[力量 有氧]運動可以燃燒12.2%的大腿脂肪，而做[有氧]運動最多燃燒5.7%的大腿脂肪。

所以，不要每天只做跑步，跳健美操，做瑜伽而已加入下半身或全身的力量訓練可以讓你下半身瘦的更快！比如深蹲、硬拉、抬膝、弓步下蹲，加上重量或啞鈴效果更好，或是高強度訓練，如短跑沖刺、腳踏車等多樣化的運動，來讓身體一直處於新鮮感的狀態下，燃脂效果會更好。

[壓力]會讓女生更難減掉脂肪

適當的壓力會讓人成長，但過度的壓力會讓你的[脂肪]成長！尤其對女生影響更大！因為壓力會讓身體釋放一種荷爾蒙叫[皮質醇]，當皮質醇上升是，血糖也會上升，讓你有體力應付壓力。但是持續的慢性壓力，身體會將[孕烯醇酮]的荷爾蒙轉變為黃體素，黃體素會使皮質醇上升，進而是身體更容易儲存脂肪和水分。所以壓力不僅會讓你皮質醇持續上升，你的雌激素跟睪酮也會變得更少，睪酮少的女生，脂肪也會比較難減肥。而過高或過低的雌激素，同樣也會使運動中的女性難以燃燒脂肪。

所以一定鑰匙房壓力，比如做做瑜伽、冥想、心理治療或其他方式。再來，穩定你的生理時鍾。每個人的生理時鍾都不太一樣但若你有規律的生物時鍾，身體會比較知道你接下來要幹嘛，才能平衡你的健康狀況。若生理時鍾被打亂壓力就會上升，身體就會開始[儲存脂肪]。

[間歇性的禁食]或[過度限制熱量]都不利於女生減重，但對男生減重是有幫助的

這兩種飲食控制的方式對男生減重是有幫助的，能夠減掉脂肪、降低肥胖所造成的發炎反應和改善肥胖疾病的危險因素。研究表明，過度的節食對女生的健康是有害的，研究中的女性對象表示，節食反而讓他們的體重增加、失眠、血糖不穩定、經期混亂甚至不孕。科學家相信，節食或過度限制熱量對女生減重有害無益，主要因為節食會造成女性荷爾蒙失調，身體過度分泌皮質醇，導致脂肪更容易堆積。

所以如果做高強度或長時間的運動，請小心不要過度的[禁食]。運動前後都要補充適量的碳水、蛋白質、保持身體荷爾蒙的平衡，減少壓力，那樣你的身體會更樂意放棄儲存脂肪的。

年輕女性和男性[增加肌肉]的能力是一樣的

以前認為，女生因為睪酮比男生少，所以沒辦法像男生一樣增加那麼多的肌肉，男士現在研究發現，青少年男女在合成蛋白質（肌肉的原料）以及基因訊號傳導對肌肉的增長是幾乎相同的。但先說明一點，女生的肌肉本來就是比男生更輕、更小、所以，以絕對值來說，女生如果增加10%的肌肉=男生增加10%的肌肉（但這10%看起來當然是不一樣的）最近一項研究說明了這點，男性和女性阻力訓練之後，都攝取了高蛋白的食物，在休息時男性的蛋白質合成高了2.3倍，女性高了2.7倍。

至於以前認為睪酮是造成男女肌肉差異的原因，其實影響並不是很大。所以女生們！不要擔心你會練出男人一樣的肌肉，但是你可以用相同的方式鍛鍊肌肉，這是一件好事，如果你只想要變成精瘦那種，增加肌肉會對你有所1幫助，因為每公斤肌肉在你休息是會幫你燃燒60~100卡的熱量，還能讓你的線條更加緊實！不做力量訓練你猜吃虧呢。

但至少要3~6周的肌肉訓練才會有明顯效果！最重要的是，確保你做的重量[夠重]，因為很多女生做肌肉訓練[沒效果]，就是因為重量太輕了！妹子們，女生真的比男生更容易儲存脂肪，但依照科學的方式，適當均衡的飲食攝入，並且堅持健身，所獲得的效果一點都不亞於男生，所以別再說自己鍛鍊沒效果了，只是差方式和堅持而已不多說了我要幫妹子深蹲了，咕嘟拜，咱們下次見，記得關注我哦。