有關測量體脂這件事，我必須說一些你千萬別做的傻事。免得你每天被自己的體脂率搞得心神不寧。體脂率是指身體內的脂肪比例體脂率越高，你題呢你的脂肪就越多。那就和大家分享幾個測體脂的誤區。

千萬不要比較同一天不同時間點的體脂率

體脂計測量的原理是通過電阻估計出你身體肌肉和脂肪的比例ps：那台神奇的機器會發點通過全身，因為電流通過肌肉跟通過脂肪時速度會不一樣，就可以知道身體里有多少比例的脂肪和肌肉。所以，不同的時間測量（例如吃飯後、運動後、洗澡後，測量，因為身體水分突然增加，會導致體脂數字有更大的誤差），身體水分分布不一樣，數字也會有很大的差異。以下三個時間點，會讓你的體脂率瞬間變高或變少。所以好多私教會利用這個方式來讓你續課，你第一次買課時直接帶你做體側，等你快要續課時會在你運動後做體測，數據上的差異會讓你覺得有效。

千萬不要計較那1%、2%

說真的體脂測量儀只是估算你身體的脂肪。意思就是，這個是有誤差值的。

千萬不要計較哪台體脂秤比較准

就和上面說的一樣，只要是市面上你買得到的體脂秤，沒有一台書非常經常準的，或者說是沒有一台是准確的，往往相差5%-10%簡直輕而易舉，某米的體脂秤和你在健身房的inbody相差6%-8%左右。。但是我們還是希望你能誠實，面對自己，畢竟身體使自己的呀!以下和大家分享正確測量體脂的方式吧！

1. 同樣的時間：最佳測量時間是早上剛睡醒，還沒吃東西以及喝水前，或是每天同樣的時間段測量，這樣得到的數字才能比較數據的高低。
2. 搭配參考緯度數字：有些人雖然體脂率正常，但腰圍超過80cm，這樣的體態看起來也很糟糕（健康狀況可能也不會太好），體脂肪可以，但腰臀比不行啊，體態當然也不會好。
3. 強調一個觀念：重點是在[體態]滿意，而不是[數字]滿意！（女人到80歲都不會滿意自己的體重數字）所以請不要每天苦瓜臉問教練：為什麼今天體脂又增加1%？為什麼我肌肉又減少0.3%？之類的問題了。

怎麼測體脂呢?用什麼工具測呢？

首先健身房大多數的體脂儀只要是測得其他條件相近，比如時間、個人狀態等因素，誤差不會太大，何況你只是找個心理平衡而已。其次體脂夾這個小東西，這個誤差重點和你測的手法相關，畢竟經驗很關鍵，一個每天從事這個工作的人和一個業余剛上手的人，上手掐脂肪的專業度就有差。有沒有必要買個體脂秤就看你自己的需求了。

體重秤和體脂儀都差不多

說到體重秤真是讓人又愛又恨的東西，說大同小異，其實是說功能有時候一天的心情可以因為上面的數字而變化。但是你知道你能嗎？有時候體重上升或下降，並不能代表你的胖瘦。你要看你的整體狀態，甚至還不如體脂率。有些看起來很瘦的女生，體脂率卻高的驚人，那就是典型的瘦胖子，也叫泡芙人，英文叫skinny fat。一般來說，女性的體脂率應維持在20%~27%對於健康或體態的維持是最好的。如果你不是想未來往職業道路走得話，追求極地的體脂率完全沒有必要。其次整體身體形來的比體脂率和體重，更直觀也更中。

所以還是不用盲目相信那些數字，盡可能的去多練多動，讓自己更健康。不多說了我要幫妹子深蹲了，咕嘟拜，咱們下次見，記得關注我哦。