今天和大家普及幾個訓練方式的專業名詞，方便大家在訓練或者學習時，知道對方或者講師在講在做的是什麼，如果正在看文章的你是健身大神，可以不用往下看了，這個是為了幫助小白和入門級別的人群，更容易更科學的了解基礎健身。

金字塔式訓練

它是指在練習某一動作時，逐漸增加每組的重量，相應減少每組的重復次數，直到重量加到預先安排的最大重量，次數在逐漸減少到預先安排的最低次數為止。這樣練習的重量就行成一個上小下大的他是結構，就把這樣的訓練稱為金字塔式訓練法。原理是這樣的：15RM-12RM-10RM-8RM（RM：Repetition Maximum指在一個特定次數下，你舉起的最大重量）優點是漸加重量，讓肌肉有充分熱身，所以比較不容易受傷，能讓肌肉輕易達到充血，可在輕重階段修正動作、練習肌肉收縮，再漸漸加重狀況不好（體力不繼、身體違和）也可輕易收到訓練效果，故進步空間大。缺點：在前段重量的訓練過程已消耗太多力量，在較重的階段無法發揮最大肌力。

超級組

超級組訓練是指練完一組訓練動作後盡可能沒有休息地做另外一組主動肌與前一組訓練的主動肌相反方向用力的訓練，說人話就是肱二頭和肱三頭這樣的，練完肱二頭馬上練肱三頭中間不停歇，這種訓練方式可以在最短時間內刺激更多肌肉，強度非常大。

組間間歇

組間間歇就是負重訓練中，組與組之間的休息時間。

拉伸

拉伸就是肌肉的伸展練習，拉伸的動作過程避免前後震動，要做的是把肌肉拉長的最長點停頓15~20秒，同時進行深呼吸。這對組間肌肉恢復和韌帶都會有很好的幫助與提高。

泵感

所謂泵感，就是目標肌肉在相當強度的抗組力訓練後，導致大量的血液湧向目標肌肉，此時，肌肉會產生膨脹的感覺，稱為泵感，這個過程為泵血的過程，而產生的「泵感」這個是衡量健美訓練是否有效的一個標志。

極限重量

只能完成一次的訓練重量，這個重量可以通過金字塔方式，來得到，一定要要有人保護才行，不建議上來就測試。

RM

RM指極限，8RM是指能完成8次試舉的極限重量，1RM是指極限重量。

復合動作

復合動作又稱為雙關節動作，是指一個動作中有兩個關節參與運動，復合動作會由主動肌群和協同肌群同時參與用力，由於協同肌群的用力可以舉起更大重量，例如：臥推、硬拉、深蹲、劃船等等。

孤立動作

孤立動作是指此訓練動作對於目標肌群有著最大的刺激效果，並排除其他肌群的參與。例如：單純的肱二頭肌彎舉，只有二頭肌受到刺激，其他肌群最多就是輔助穩定，讓二頭肌盡可能的受到刺激。

自由重量

自有重量是不受運動軌跡的限制，需要良好的肌肉控制力和肌肉力量。

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