不少人尤其是初級健身愛好者，經過一段時間的鍛鍊，會發現自己胸大肌左右不對稱，有的人甚至非常明顯，因此苦惱不已。而且更令初級健身愛好者百思不得其解的現象就是：為什麼右側胸肌力量大，但是右側看起來怎麼會要小於左側。

胸大肌左右不對稱的原因

事實上沒有人的肌肉是完全對稱的，所以不要因為些許不對稱而耿耿於懷。一般來說，胸大肌或多或少都存在不對稱的現象，造成這一原因是：由於雙臂和胸大肌兩側力量不一致，對於大多數人因為都是右撇子，所以右側力量明顯大於左側。臥推鍛鍊胸大肌時，兩側手臂不斷增加同樣的重量負荷，往往是偏弱的在左側最先到達極限狀態，也最先動作力竭。這樣左側的胸大肌刺激會更深，更接近力竭。這樣胸大肌左側經過同樣鍛鍊後會比右側更發達。

上面說的是以大多數右撇子來分析的，如果是左撇子，則情形剛好相反。總之會出現奇怪的現象就是力量上稍微弱的一側，同樣的鍛鍊胸大肌情形下，外形上看起來反而更發達。左右不對稱的明顯程度取決於兩側力量的差距大小。

不對稱胸大肌解決方法

如果胸大肌左右兩側不對稱很明顯，的確會影響體型的漂亮程度。下面來探討一些解決辦法：

左右不同重量的啞鈴臥推

兩手採用不同的重量，右側總是要大於左側2.5KG左右。這樣兩側差不多同時力竭，對胸大肌的刺激程度也差不多。但是由於重量上的差距，保持平板上臥推的穩定性是很重要的，建議兩側啞鈴重量差距不要過大，否則平衡上很不容易控制。

側偏伏地挺身或單手伏地挺身

做伏地挺身的時候，身體的重心偏向較弱胸肌的一側，或身體抬高一側使重心自然偏向胸肌較弱的一側進行矯正，身體條件允許的條件下，也可以採用單手伏地挺身進行矯正。

雙槓側偏臂屈伸

做雙槓側偏臂屈伸的時候，身體下降過程中，身體重心偏向較弱胸肌一側，同時在下降最低點停留3-5秒做「頂峰收縮」狀態。

仰臥側偏推舉或單手啞鈴臥推

採用槓鈴做臥推動作的時候，可以將槓鈴重量多偏重於胸肌較弱的一側；採用啞鈴做臥推動作的時候，可以做單手啞鈴臥推進行矯正。

單臂啞鈴側臥臂屈上提

啞鈴仰臥臂屈上提對胸部有很好的鍛鍊效果，可以採用單手做此練習以矯正胸肌不對稱的現象。

左右不同重量的拉力器夾胸：增強較弱一側胸大肌外形輪廓

拉力器夾胸是另外一個容易做到左右負荷可以不一樣的鍛鍊動作，這個動作本身對於胸大肌外形的形狀勾勒有獨特作用，相對左右不均衡的啞鈴臥推更安全，對於初級鍛鍊者建議用這種辦法更穩定。

孤立動作強化胸大肌外形較弱的一側

雖然胸大肌不容易左右分開孤立鍛鍊，但還是有些特殊辦法勉強可以做到。不過這都有一定程度的危險，可以請人幫忙協助保護。不做推薦，謹慎選擇。單臂動作最好的還是綜合器械上—繩索拉力器上做，就是我們經常用雙臂的動作來做十字交叉夾胸，其實這個動作只做單臂飛鳥也是能實現的，而且很安全。

最後要說的是，左右不對稱不明顯的情況下，還是建議左右同等負荷鍛鍊，隨著負荷越來越重，左右兩臂力量差距會越來越小，兩側胸大肌會越來越接近。我們的身體並非完全對稱，我們只能利用好手裡的刻刀：槓鈴、鐵片、器械等，來努力的讓自己的肌肉越來越對稱，這個過程需要時間，需要耐心，需要不斷審視自己，這也是健身的意義所在，我們身體是自己手中的作品，要在最好的年紀練出最好的身材，才無愧於自己的美麗年華啊。

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