關於健身後的營養補充，大多數人的准則都是練完馬上來一杯蛋白粉，或補充一些其他蛋白質食物，目的就是為了更好的幫助肌肉復原以及促進肌肉合成！其實除了訓練後補充蛋白質之外，及時補充碳水化合物也同樣重要，不論你的目標是增加肌肉，提升力量，甚至減脂，所以很多健身大神，都會在練後來點香蕉、蘋果、麵包片來補充碳水，訓練過後攝取適量的碳水化合物都會對你的目標有幫助。

增肌提升力量

運動的時候，尤其對於進行力量訓練時，我們的肌肉其實正在被破壞。要肌肉理想地復原達到增加肌肉量或者是增強體適能表現，我們必須對於撕裂的空隙中進補胺基酸。因此，運動過後攝取蛋白質能為我們的身體提供修補肌肉的原料。而碳水化合物則可以提供修補肌肉所需的能量。如果把整個修補肌肉的過程當做興建房屋來看待，蛋白質就像磚塊一樣，而碳水化合物則有如把磚塊砌成房屋的工人們。

碳水化合物的作用

當我們運動過後攝取碳水化合物，血糖的上升會刺激胰島素的分泌，胰島素水平升高有助於我們的身體，把養分由血液循環送到需要修補的肌肉空隙中，以達到理想的肌肉恢復效果。碳水化合物不但能更強的刺激胰島素的分泌並達到更快的肌肉修復過程，碳水化合物能更快的補充在運動是耗盡了的糖原儲備。當我們越能從訓練中復原並在下一節訓練中有更佳的表現，減脂訓練更是少不了碳水化合物。很多人又一個誤區就是運動完不吃東西或者不吃碳水化合物，它們辛苦運動，卻害怕運動完吃東西會讓自己的汗水白流。

其實不是

我們知道，造成脂肪堆積最重要的原因是能量過度！脂肪是我們身體利用不了的多餘能量儲存的形式！你吃剩下的熱量，身體的各個組織利用之後，剩下的利用不完的才會轉化為脂肪儲存起來！不可能血糖低的要死，你的身體還去把能量儲存起來，運動後，我們身體處於一個能量物質消耗殆盡的狀態，長時間的耐力運動或是短暫的爆發、力量訓練都能顯著的消耗燃料：肝糖，糖原的損失讓你的身體出現一個缺口。

運動後進食：通往肌肉的血液流量較平時增加，肌肉細胞會敞開大門歡迎葡萄糖進入，同時啟動合成肝糖原的生化反應。去補滿這個缺口！也就是說：運動後吃東西，比起其他時間來說更不會胖！此時身體胰島素分泌量上升，即時進食，許堂濃度仍不易上升，自然沒有多餘葡萄糖可以轉換成脂肪。養分是被吸收到需要利用的地方（肌肉細胞），你根本不用擔心吃下去的能量會傻到不去修復身體，反而變成脂肪儲存起來！

訓練後不及時補充碳水會讓你更胖

訓練後身體是一個能量殆盡的狀況，但是你的身體依舊需要運作，你的大腦需要葡萄糖，你的器官組織需要營養，受傷的肌纖維需要能量修復，但這時候沒有進食哪來的能量?不怕！你的身體會出現一個自救模式：去分解你的肌肉蛋白來轉化為葡萄糖，結果就是肌肉流失，基礎代謝下降。而基礎代謝下降之後，減肥會變得越來越困難，增肥會變得越來越簡單！你需要花更多的力氣去運動，但收效卻甚微！反而稍微不注意多吃點，就會堆起來！

總結

不管你的目標是增肌，增加力量還是減肥，緊記訓練後不但要攝取蛋白質，更要適量地攝取碳水化合物來讓你變得更好，不多說了我要幫妹子深蹲了，咕嘟拜，咱們下次見，記得關注我哦。