不了解健美運動的老鐵可能不太明白什麼叫做肌肉分離度，肌肉分離度其實就是指能夠明顯清晰的看見肌肉線條，如肱二頭肌，使肌肉以最少的脂肪含量清晰呈現。提高肌肉分離度必須從兩方面入手：一是加深對肌肉的刺激，二是減少肌纖維中的脂肪含量。

肌肉分離度訓練動作組合法

該發是把發展同一群（或一塊）肌肉的相似動作，採用不同器械集中起來依次練習，以加深該組（或該塊肌肉）肌群的刺激。一般選取三種動作各5-6組，每組8-12次。例如，發展胸大肌則把各種不同體位的臥推和仰臥飛鳥、雙槓寬握組合起來進行訓練，發展腹部肌肉則更要集中刺激連續做數百次才有效果。

肌肉分離度訓練-減低重量連續作法

訓練開始用較重的重量做到極限（8-10次）緊接著由同伴減低重量後做到極限（4-6次）然後再由同伴將重量減小，再重復做到極限（4次左右），如此連續做3組左右，使肌肉極度緊張得到最大的刺激。有條件的地方進行單人訓練時，可提前准備好大、中、小3副槓鈴（或啞鈴），先做大重量，再做中等重量連續做，最後用小重量堅持做到極限，這種方法使肌纖維充分收縮，因而刺激的深，效果顯著。例如，用臥推練胸後為加深刺激可連續做3組不同重量，做到極限的臥推。80%/8次 70%/5次 60%/4次，為1大組功做3-5大組。

肌肉分離度訓練-降低難度續作法

做腹、背肌肉訓練時，不同難度對肌肉不同部位刺激是不一樣的，不同難度對肌肉刺激深度也是不一樣的，為了加深對肌肉的刺激，在高難度完不成後，應立即降低到中等難度再做，在中等難度又完不成動作時，再減到低難度，困難度降低還有可能再多做幾次，這樣就加深了對肌肉的刺激，難度可以降低但都要盡力去做，每個難度都要做到極限。如做斜板起坐，開始可以做60°高斜位仰臥起坐盡力做15-20次，再降低難度做45°斜位的仰臥起坐10-15次，最後再降低難度做30°角的斜板仰臥起坐，直至1次也起不來為止，這是1大組一共做3-5大組。

肌肉分離度訓練-循環訓練法

把同類的或不同類的動作編排在1大組內分為4-8個點，然後按順序一個一個的進行練習，做到規定次數後，及快速轉換到下一個點進行訓練，待所有的點都全部做完，該大組訓練結束。訓練下拉汗流浹背，心跳加快，這種訓練法是有氧訓練，對於減脂，增加肌肉線條的鮮明度大有好處。不多說了我要幫妹子深蹲了，咕嘟拜，咱們下次見，記得關注我哦。