00後上海健身「名媛」，蜜桃臀長相可人，你會心動嗎

最後一批90後也要離開大學校園了，真的就開始00後的全新時代了，近些年越來越多地00後在各個行業開始展露頭角了，有的是在學術方面有了新的突破，有的則是在自己的崗位上默默發光，而今天就要為大家介紹一位顏值與身材都超a的姑娘，可以稱為在健身領域裡的「明日的新星」。

她叫做況思睿，來自我們的魔都上海，是一個標準的00後小姑娘。獨有的上海女生的氣息，皮膚白皙五官溫婉，一顰一笑都透露著「小資」的味道，可以說是典型的上海女孩，163cm的身高配上甜美的外表怎麼看怎麼都可愛。

但是不要讓她換上運動裝備，36D與蜜桃臀的搭配呼之欲出，再加上纖細有力的小蠻腰，曼妙且不失力量的美感，什麼川字腹肌小香肩，那也都能在他的身上找到。

經過3年不斷的打磨，身材那是讓女生都羨慕的存在，她經常說的一句話就是「沒有醜女人，只有懶女人」，到現在她成為了一名健身模特。

現在的她更加努力，為的就是讓自己更加優秀，並且告訴更多的女生，只有不斷的努力才能讓自己更加的美麗，你想不想嘗試著改變自己的體型呢，試試下面這套教程，努力一次給自己。

第一個動作：站姿彈力帶髖外展

這個動作主要為的就是讓臀部更加的緊翹，主要鍛鍊到的肌群以臀中肌為主，首先將彈力帶至於大腿膝蓋上端，雙腳打開遇見同髖，感受彈力帶此時的張力，然後膝蓋微曲小腿垂直地面，屈髖身體與地面成45度夾角胸椎到骨盆成一條直線，眼睛目視前方，雙手合十於胸部正前方。在做動作時選擇一側腿，向一邊一動，盡可能多的向外伸展，讓臀部肌肉感受到刺激，而不是大腿在發力，勻速呼吸身體不要晃動，每組15次共4組。

第二個動作：仰臥彈力帶開合腿

這個動作可以有效的讓女生感受到臀部肌肉的發力感，與酸脹感，首先仰臥於地面上，屈膝屈髖將彈力帶置於大腿處雙腳打開與肩同寬，雙腳踩實地面，此時向上頂髖做臀橋姿勢，肩髖膝於一條直線上雙手可以放於身體兩側做支撐腰背部挺直，要付核心收緊，寫微收，眼睛目視前方，在做動作時，要保證不塌腰臀大肌始終保持緊張收縮的同時做外展內收動作，會更深入的刺激到臀中小肌，在做動作時不要過於的要求數量，更得是感受臀部的發力感，每組20次，共4組。

第三個動作：俯身彈力帶伸髖

這個動作側重於鍛鍊臀小肌，為的是讓你的臀部更加的堅挺，圓潤真正的能達到蜜桃臀那種圓潤程度。首先站姿將彈力帶置於大腿處雙腳打開與肩同寬，感受彈力帶的張力同時屈髖俯身一隻手扶於固定物上，另外一側手可以放於腰部固定軀干，此時頭頸肩髖於一條直線，在做動作時選擇一側腿向後踢，做伸髖動作，到達頂峰時稍作停留，感受臀部肌肉的發力感，然後回歸初始位置，在做動作時不要搖晃身體，注意平衡不要勉強發力。每個動作15次，共4組。

第四個動作：槓鈴深蹲

當然這是一個經典的動作，其實這個動作更多的是對於腿部的刺激，但是你要知道的是人是一個整體，當你的臀部過於強大後，身體自然會產生不協調的因素，所以還是嘗試著把這些復合類的動作加入到自己的訓練當中，讓身體全面的發展，首先就是找到適合自己的重量，將其固定在自己的斜方肌的位置，雙腳打開與肩同寬腳尖與膝蓋同方向，腰腹核心收緊，腰背部挺直吸氣下蹲呼氣站起，整個動作身體不要搖晃，每個動作10次共4組。

很多女生想擁有蜜桃臀，其實只知道深蹲是不夠的，對於蜜桃臀的打造是全方位的訓練，只知道深蹲，只會造成臀部變大而且還會有下垂的風險，所以認真訓練，科學鍛鍊。好了不多說了，我要去鍛鍊了，記得關注我哦，咕嘟拜，咱們下次見。