180混血健身美女，大長腿太撩人，長相清純身材動人，你心動沒

體重超過100斤就會讓很多女生感到難受，不是覺得肚子胖了就是大腿上的肉又多了，但是如果你要是聽到一個女生有130斤還被很多男生追捧為性感女神你會是什麼樣的感受，是不是會有不可思議的表情，怎麼會呢。

今天就要和大家介紹一位身高180cm體重130斤的健身女神，她不但沒有一絲的贅肉，反而是滿身如同雕刻過一般的迷人身材。

她叫卡琳娜·埃勒（Karina Elle）91年出生於美國的弗羅里達州，是一個越南與法國的混血兒，不但是學校的田徑骨幹，還是學校的拉拉隊隊長。

當你看到她的身材後你只會驚呼火辣，有力筆直的大長腿，Q彈緊實的蜜桃臀，腹部明顯的馬甲線以及傲人的胸圍，讓你早就忘記她的體重是多少。

尤其是混血的面孔，有亞洲人的東方氣質，也混合著歐美人的稜角分明的五官，怎麼看都有著一種藝術品的美感。

當然這麼好的身材怎麼會被埋沒，從16歲起就兼職當模特，但是對於運動的熱愛讓她走上了另一條道路就是長跑運動員。

因為長期的跑步讓她越發的纖細，這不是她想要的從21歲開始就嘗試系統的訓練，一直到現在，多少人羨慕的身材，就這樣經過不斷的努力，她獲得了。

如果你也是想獲得好身材的女生，還是建議你從現在開始接觸力量訓練，讓自己的身體獲得更高的成長，試試下面這套教程吧。

第一個動作：二頭彎舉

這個動作主要是鍛鍊肱二頭肌的一個相對孤立的動作，對於女生來說能夠起到塑造手臂線條的作用，所以在選擇重量上不易選擇太高的重量，而更多的是能夠讓肌肉全面控制的。首先雙腳開裂站立踩實地面，雙腳腳尖向前，雙腿站立伸直但不鎖死，骨盆處於中立位，腹部核心收緊腰背部挺直，挺胸抬頭，眼睛看向正前方，下顎微收，肩胛骨收緊，雙肩下沉，雙臂垂直放於體兩側，雙臂微曲但不鎖死，手掌掌心向外全握閉握槓鈴。在做動作的過程中，肱二頭肌發力帶動小臂作肘屈的動作，當槓鈴置於胸前時稍作停留，然後緩慢下放至初始位置，做的時候要勻速呼吸，少用慣性藉助發力，每組15次共3組。

第二個動作：高位頸後下拉

這個動作能夠很好地鍛鍊到背闊肌三角肌後束，能夠起到讓背部輪廓更加有型。首先坐於高位下拉器雙腳打開比肩略寬，雙腳踩實地面腳尖先前，大小腿夾角90度，屈膝屈髖坐於器械上。骨盆略微前傾，背部挺直脊柱呈自然生理曲度，挺胸抬頭眼睛目視前方，雙臂外展雙手全握閉握橫把，拳眼相對。在做的過程中肩屈肘屈做內收動作，向下拉橫槓，拉至腦後部，稍作停留感受背部肌群的緊縮感，然後緩慢向上，做的過程中不要用力過猛，容易擊打腦後部。每組10~12次共4組。

第三個動作：哈克深蹲

這個動作主要是對腿部的塑造，需要使用的是哈克深蹲機，選用一個合適的重量，雙腳打開比髖略寬腳尖向前，呈外八字狀，雙腳踩實地面，膝關節伸直不鎖死，骨盆處於略微後傾位置，腰背挺直腰腹核心收緊挺胸抬頭眼睛目視前方，雙臂屈肘抓住器械兩端的把手穩定上肢。在做動作時首先屈髖屈膝下蹲，蹲至大腿平行地面時稍作停頓，感受肌肉的刺激，然後緩慢向上站起，整個過程不要憋氣，勻速呼吸，每組15次共3組。

這些動作能夠全面地鍛鍊到身體，並且對於女性的體型塑造能夠起到很好的作用，所以還是動起來吧，好身材就在你開始的那一刻。好了不多說了，我要去鍛鍊了，記得關注我哦，咕嘟拜，咱們下次見。