97年普拉提教練，99cm蜜桃臀尤物一般的身材，學員很喜歡

健身對於我國來說其實已經有幾十年的引進歷史了，相對於其它國家已經晚上了好多年，就像與我們相鄰的韓國，現在已經做到了普及的狀態，幾乎是男的都在奮力擼鐵，讓自己變大，而女生大部分都是在訓練普拉提修飾體型。

今天就和大家介紹一位來自韓國的普拉提教練，雖然你可以質疑韓國女生臉的真實性，但是經過鍛鍊的身材是一眼就能看出來的。

她叫做允熙（윤희야）97年生於韓國首爾，現在的她是一個普拉提教練，當然她與其它普拉提教練不同的是身材更為凹凸有致。

因為除了日常教普拉提課程外，她還會進行力量訓練，這也讓她的身材格外的凸出，臀圍達到99cm並還擁有C 的罩杯，做有氧可是獲得不了這樣的身材。

並且169cm的身高配上120斤的體重在她身上一點也沒有顯得臃腫，反而是更加的性感，因為沒有一絲多餘的肥肉顯現。

當然誰也不是天生能有這樣尤物一般的身體，一開始的她也是走進了減脂的誤區，不停地做有氧，並沒有達到她想要的效果。

但是後來接觸到普拉提與力量訓練後經過2年的不斷訓練，練就出現在這樣的身材。很多學員說，上她的課都是一種享受。

容貌是先天的，但身材卻是可以自己塑造的，你哪裡付出的鍛鍊多了，你的身材都會告訴你的，那就試試下面這套教程吧。

第一個動作：屈膝收腹

這個動作主要是核心的訓練，但是想擁有人魚線一樣的腹部，還是老老實實地做有氧運動吧，這個只能讓你的整體功能更加完善，首先仰臥於墊上，雙腳並攏雙腳腳後跟著地，雙腿伸直，腹部發力將雙腿抬起，同上上肢也支撐起來，膝關節微曲，骨盆處於略微後傾位置，腰腹核心收緊收緊，挺胸抬頭目視前方，脊柱呈自然生理曲度，雙臂向前伸直手掌向下，在做動作時，吸氣准備呼氣發力，用腹部肌肉以及大腿前側肌肉發力將大腿接近胸部，直至大腿前側觸碰到胸部為止，稍作停留感受肌肉的收縮感，然後緩慢回歸到初始為止，做的過程中穩定身體不要搖晃，勻速呼吸，每組15次共3組。

第二個動作：仰臥舉腿

這個動作也是主要鍛鍊的是腹部肌肉，以及核心肌群，首先仰臥於墊上，雙腳並攏腳跟著地，雙腿伸直膝關節微曲不鎖死，骨盆處於中立位，腹部核心收緊，腰背部呈自然審理曲度狀態，挺胸抬頭眼睛目視前方下顎微收，雙臂置於體兩側，雙手手掌向下壓實地面，在做動作時腹部發力，屈髖將腿舉起，腳面指向天花板，然後吸氣准備呼氣發力，將雙腿向上抬起，胸椎段盡可能地抬離地面，然後慢慢放下，在做的過程中感受腹部肌肉發力的過程，不要搖晃身體，勻速呼吸，每組15次共3組。

第三個動作：坐姿交替收膝

這個動作是前兩個動作的進階版本，不但會鍛鍊到腹部還會鍛鍊到豎脊肌等深層肌群，首先坐姿位，將雙腿伸直抬離地面雙腳並攏，膝關節微曲不鎖死，骨盆處於略微前傾的位置，腰背挺直腹部核心發力，略微含胸眼睛目視前方，雙臂向上舉起置於雙耳兩側手指指向天空。在做的過程中腹部發力，雙腿依次屈髖屈膝發力向胸部觸碰，當快要觸碰到胸部時，回歸原來位置換另一側腿運動，做的過程中要勻速呼吸，注重肌肉感受，而不是次數，每組20個共2組。

這些動作在家裡都可以進行訓練，所以趕緊動起來吧，或許你會喜歡上運動呢就此改變身材呢。好了不多說了，我要去鍛鍊了，記得關注我哦，咕嘟拜，咱們下次見。