97年健身女老闆，E杯99cm蜜桃臀，身材不臃腫反而性感十足

在健身的世界中有很多勵志的故事，或者是逆襲的的故事，因為對於個人健身而言，不僅鍛鍊的是你的肉體，更多的是鍛鍊人的毅力和精神，所以對於那些成功的人來說有好看的身材與強大的精神都是分不開的，如何快速提升呢，就是鍛鍊。

今天要和大家介紹的這位姑娘就是很好的例子，不僅有迷人的身材，並且還在事業上小有成就，有自己的工作室以及品牌。

她就是來自瑞士的frokenhedstrom，可以說是一個很勵志的姑娘。現在的她真的可以說是身材火辣，甚至達到誘人的階段。

身高165的她現在體重只有110，但是卻沒有顯得一點臃腫，那是因為她擁有以及100cm的臀圍，這樣的數據真的是需要先天的優勢以及後天努力鍛鍊的成果。

當然健身帶來的不止這些，因為努力鍛鍊的原因也讓她皮膚更加細膩，精緻的面龐加上水潤的皮膚還有火辣的身材，讓多少人心生羨慕。

當然這都要歸功於她長期堅持健身的緣故。不僅收獲了好身材，還收獲了更多的人氣，開起了自己的工作室，還創立了自己的品牌。

但一開始的她卻是一個胖姑娘，經常被人恥笑，但是她沒有氣餒，而是直面應對，用1年的時間通過重力訓練，獲得了現在的她，不僅瘦了身材還變好了。

對你來說是不是有所感觸，對有氧能讓你瘦，但想要好身材，還是需要力量訓練，那就試試下面這套教程吧，好身材就不遠了。

第一個動作：自重拉背

這個動作對於新手來說很友善對於老手來說可以很好地激活背部肌群，並且還能夠起到熱身的作用。需要使用史密斯槓鈴，將槓鈴杆降至胸部位置，如果想要刺激更深可以降到上腹部位置，首先讓身體與地面形成45度夾角，雙腳打開與髖同寬，踩實地面腳尖向前，雙腿伸直但膝關節微曲不鎖死，脊柱呈自然生理曲度，腹部發力收緊核心，腰背挺直挺胸抬頭目視斜上方，雙伸直雙手全握閉握槓鈴杆，現在肩髖膝踝於一條直線上。在做動作時，背部發力帶動臂部肌肉，將身體水平拉向槓鈴杆，肩伸肘屈勻速運動，下肢保持不動，做的過程中始終保持肩髖膝踝於一條直線上。每組15次共3組。

第二個動作：高位下拉

這是一個經典的練背動作，可以鍛鍊到背的寬度，首先坐於高位下拉器上，雙腳打開比肩略寬，腳尖向前踩實地面，也可以採用外八字站，屈髖屈膝大小腿夾角90度，椅子不要調得高度過高，一定要踩實地面，骨盆略微前傾，腰背部挺直挺胸抬頭，眼睛目視前方，雙臂置於兩耳側，伸直肘部微曲，雙手全握閉握器械把手，在做動作時，吸氣准備呼氣發力，肩伸肘屈向下拉動把手，拉至胸部正上方，在此處稍作停留感受背部的發力感，然後吸氣還原初始位置，在做的過程中要保持勻速呼吸，不要借用慣性，來帶動重量全程控制。每組10次共4組。

第三個動作：單臂啞鈴劃船

這個動作可以很好的訓練到左右兩側的肌肉，以方便彌補左右肌力的不同，首先找一個平板凳與適合重量的啞鈴，首先一側腿跪於凳上，另一側腿站立，跪姿腿小腿壓實凳面腳尖向下，大腿與小腿保持901夾角，站姿腿伸直膝關節微曲腳底踩實地面，骨盆處於中立位，腰背部挺住，腹部核心收緊，挺胸收下顎眼睛目視地面，一側手支撐於凳面，另一側手拿啞鈴。操作動作時，屈肘伸肩將啞鈴提起，直到大臂於背面平行，然後呼氣下落，做的時候注意控制節奏，感受發力。每組10次共4組。

你的訓練中有這些動作嗎，如果還沒嘗試過那就試一試，你會收獲不一樣肌肉感受的。好了不多說了，我要去鍛鍊了，記得關注我哦，咕嘟拜，咱們下次見。