「甜分超標」女教練，初戀面容火辣身材，上課都是一種享受，愛了

越南在大家心目中是什麼樣的，與我國接壤，比較落後，穿著比較樸素，其實這都是我們主觀認為的，當你能夠去到我國廣西東興口岸時你就知道，越南人挺勤勞，並且女性不光沒有大家想的那樣，反而穿著越式的旗袍還挺時尚的。

更加深入地了解後，發現人家的健身行業也是很發達的，今天就和大家介紹一位來自越南的私人教練，迷到你不要不要的。

她的名字叫Huyen Dior惠恩迪奧，是一名私人健身教練同時是一名健身網紅。96年出生於越南河內。

迪奧擁有天生的美胸基因不光擁有D罩杯還擁有完美的胸型，當然身高173cm的她還擁有結實有力修長的大腿，以及圓潤飽滿的蜜桃臀。

體重120斤放在其它女生身上肯定會顯胖，但是對於迪奧來說那是恰到好處的美，凹凸有致的身材，讓人不想移開雙眼。

當然這麼誘人的身材怎麼能少得了一張精緻的面孔呢，獨具東南亞風格異域風格的面孔，讓人看見後更是想深入了解。

其實迪奧之前也不是這樣的耀眼，就是一個很普通的女生，但是她熱愛她的職業，每天高強度的訓練，咬著牙完成動作，換來了她現在性感迷人的身軀。

她知道有氧是無法讓她得到想要的身材，只有力量訓練才能讓自己身材更加婀娜，所以愛美的女生你們不試一試嗎，這套教程分享給你們。

第一個動作：彈力帶側臥抬腿

這個動作主要是鍛鍊臀大肌，以及外展肌群。首先側臥於墊上，將彈力帶至於膝關節上方，雙腳踝關節並攏，雙腿伸直膝關節處微曲不鎖死，一側腿大小腿壓實地面穩定下肢，骨盆處於略微前傾位置，腰背部挺直腹部核心收緊，一側手臂肩外展肘屈支撐上肢，另一側手至於胸前位置手掌撐實地面，收下顎眼睛目視前方。在做動作時，臀部發力將大腿向上抬起，膝關節處略微彎曲，抬至與地面45度位置，稍作停留，感受臀部肌群張力，然後緩慢下放，當臀部快要觸及下側腿時再次抬起，做的過程中注意穩定住上身，動作幅度不要一味過大導致無效。每組15次共3組。

第二個動作：彈力帶跪姿後抬腿

這個動作主要鍛鍊臀中小肌群，以及大腿後側肌群。首先四足位趴於墊上，雙腳打開約一拳距離，雙腳腳尖點地，小腿平行地面，大腿垂直地面，膝關節處於90度，屈髖屈膝骨盆處於中立位，腰背部挺直腹部核心收緊，挺胸抬頭目視地面，雙臂位於體兩側，肩屈肘略微彎曲，雙手手掌壓實地面。在做的工程中，髖伸膝伸，臀部發力將單側腿向上抬起，抬至大腿平行地面後稍作停留，感受臀部肌肉張力，然後緩慢回歸初始位置，做的過程中勻速呼吸，動作幅度不要過大，穩定軀干。每組10~12次共4組。

第三個動作：跪姿髖外展

這個動作也是對於臀部的訓練，首先四足位支撐，跪於墊上，雙腳打開約一拳寬，髖屈膝屈大小腿呈90度，雙腳腳尖踩實地面，膝關節壓實地面，骨盆處於中立位，腰背部挺直，腹部核心收緊，挺胸收下顎眼睛目視地面，雙臂垂直至於體兩側，肘關節微曲不鎖死，雙手手掌撐實地面，在做動作時，吸氣准備呼氣發力，選擇一側腿屈髖屈膝做外展動作，當彈力帶達到最大張力時稍作停留，感受臀部肌肉刺激後回歸初始位置，做的過程中身體不要搖晃，保持動作質量。每組20次共2組。

這些動作都是迪奧親身示範練臀的經典動作，所以你還不趕緊收藏起來，慢慢在家訓練。好了不多說了，我要去鍛鍊了，記得關注我哦，咕嘟拜，咱們下次見。