從一個200斤的姑娘華麗轉身成100斤的美女模特

就像今天給大家介紹的這位姑娘一樣，從一個200斤的姑娘華麗轉身成100斤的美女模特，誰知道她經歷了什麼樣的鍛鍊，但她做到了。

她叫Jini是一個韓國姑娘，95年出生於韓國首爾，身高166的她在沒有減肥前體重高達200斤。

但是在接下來多的兩年裡，她刻苦地訓練，現在的她不光擁有迷人的8塊腹肌，還擁真的D罩杯以及蜜桃臀，估計這也是因為胖而留下來的「財富」吧。

當你看到之前的她肯定不願意多看一眼，圓潤的臉蛋，油膩的皮膚。而現在的她五官精緻身材性感，走到哪都自帶御姐氣質。

當然這也都是因為她自己努力堅持換來的成果，一開始的她也是經常做有氧運動，導致後面她越來越虛弱，並且吃得還多。

後來她開始嘗試他人的建議力量訓練結合有氧運動，並且每階段給自己設立一個目標，每達成一個目標就調整一段時間，穩步地將自己的身材打造完美。

看見她的成功你有沒有心動呢，為什麼不嘗試一下書寫自己逆襲的故事呢，試試下面這套教程，開始你的鍛鍊吧。

第一個動作：原地踏步

這些動作都是Jini在減肥的路上一直使用的動作，主要原理是提高心肺功能，增加肌肉的消耗，像這個動作主要調動的是大腿的肌肉，並且帶動全身起到增加消耗的目的。首先站姿位，找一個與膝關節同高的平面，雙腳打開與肩同寬，雙腿伸直膝關節微曲不鎖死，骨盆處於中立位，腰背部挺直腰腹核心收緊，挺胸抬頭目視前方，雙臂自然下垂與體兩側，雙手握拳，此時肩髖膝踝於一條直線上。在做動作時，一側腿屈髖屈膝向前邁出一步，此時對側手臂肩屈肘屈向上發力，一側腳踩上後另一側腳也向上踩去，然後雙腳站於平面上再回到初始位置，做的過程中要保持動作的流暢與安全性。每組1分鍾共2組。

第二個動作登山踏步

這個動作主要是鍛鍊腰腹核心，首先找到一個與膝關節同高的平面，雙手手掌支撐與平面上，雙臂伸直但肘關節不鎖死，腰背部挺直挺胸抬頭目視前方，腹部核心收緊，骨盆處於中立位，雙腿伸直膝關節微曲不鎖死，雙腳腳尖踩實地面雙腳間距約一拳，此時肩髖膝踝於一條直線上，身體與地面成45度夾角。在做動作時，選擇一側腿屈髖屈膝向上抬起並向對側做旋轉，抬至小腿與身體平行大腿垂直身體，做的過程中要隨著腿的擺動有規律的上肢進行輕微扭動，全程勻速呼吸不要追去速度，先以質量為主。每組30次共2組。

第三個動作：高位仰臥起坐

這個動作主要鍛鍊的是腹部核心的力量，首先將雙腿放於平板凳上，雙腳打開與髖同寬，雙腳腳尖向上，小腿腿平行地面且壓實墊面，大腿垂直地面，膝關節處成90度夾角，骨盆處於中立位，腰背部挺直壓實地面，挺胸抬頭，眼睛看向天花板，雙臂肩屈肘屈雙手扶於腦後。在做動作時，腹部發力將上半身抬離地面，直到胸椎最後一段抬離地面，然後緩慢下放直到初始位置，做的過程中不要雙手抱頭增加頸椎壓力，勻速起落。每組15次共3組。

這些動作在家做也很方便，用家中的凳子也可以完成同樣的動作，所有動作都要以安全為主，不要求快速效果。好了不多說了，我要去鍛鍊了，記得關注我哦，咕嘟拜，咱們下次見。#運動頭號玩家#