亞洲男生最喜歡的身材，96年普拉提教練，長相甜美身材超正！

對於形體的塑造以及女性獨有的生理結構，普拉提可以讓女性增強力量的同時還能夠塑造形體美感，像我們的鄰國韓國普拉提就十分的盛行。

今天就和大家介紹一位來自韓國的小姐姐，她現在是一名普拉提教練，讓你看看常年鍛鍊普拉提的女性是什麼樣的身材。

她叫的網名叫艾米，現在是一家工作室的教練，96年出生於首爾，身高168cm體重51公斤，這樣的身高比在她身上盡顯女人味。

相比較經常做力量訓練的女生來說，她並沒有前凸後翹的巨大尺寸，讓人看完都會感覺「吃不消」的感覺，反而更多的是女性該有的柔美線條。

但是你想要的她也全都有，緊翹的臀部以及堅挺的胸圍，修長纖細的肢體，這是多少男生所追求的，並且還擁有一張甜美動人的面龐，你說你心動不。

其實艾米和很多女生一樣一開始只知道有氧運動，但是長期的枯燥運動讓她不願意堅持，直到開始訓練普拉提後，這一練就是2年，不但堅持下來了，還獲得了想要的身材。

對於很多女生來說你也可以來嘗試嘗試普拉提，雖然有氧運動有用，但普拉提會更有樂趣，試一試下面這套教程。

第一個動作：百次呼吸

這個動作主要鍛鍊核心肌群，是一個普拉提經典動作，是呼吸訓練的進階版本，但你訓練過後才會發現連訓練呼吸都是不容易的事。首先仰臥於墊上，屈髖屈膝將腿部抬起，大小腿成90度，腳尖指向前方，小腿平行於地面，大腿垂直地面，骨盆處於中立位，腰背部挺直腰腹核心收緊，含胸抬頭眼睛看向兩腿中間，下顎微收，兩臂放於體兩側，伸直雙臂平行於地面，手掌面向地面。在做動作時，首先調整呼吸，吸氣手臂向上擺動3次，呼氣向下擺動3次，在吸氣的時候要保持勻速吸氣，不要猛然吸氣，做的同時保持下肢穩定，不要求動作做得有多快，要求動作的質量，做100次。

第二個動作：側面轉身

這個動作是一個以核心穩定為主的動作，首先坐於墊上，轉成側臥位，雙腿並攏兩腳腳踝位置並攏，雙腿伸直骨盆處於中立位，腰背部挺直，腹部核心肌肉收緊，挺胸抬頭眼睛目視斜前方，一側手手臂支撐身體，手肘撐住地面，大小臂夾角90度，另一側手手指穩定身體，在做動作時，轉髖整個身體從側面轉向正面位置，同時上側手臂隨著身體的轉動而轉動，並且眼隨手動，同時看向手的方向，下肢屈髖向上將雙腿舉起，舉至與地面保持60度夾角。做的過程中要穩定身體，減少搖晃，每組10次共2組。

第三個動作：游泳式

這個動作主要鍛鍊的是背部肌群，首先伏臥於墊上，雙腳並攏，雙腳腳背面向地面，膝關節微曲不鎖死，大腿前側壓實地面，骨盆處於中立位，脊柱呈自然生理曲度，腹部核心收緊，挺胸收下顎看向地面，此時肩髖膝踝處於一條直線上，雙臂向上伸直，置於頭部雙耳兩側。在做動作時胸椎段發力向上挺起胸部，順勢將雙臂屈肘向後擠壓，到大臂接觸到背闊肌位置，充分感受背部肌肉的緊張感。做的過程中注意勻速呼吸，不要憋氣，每組10次共2組。

這些都是經典的普拉提動作，可能會有挑戰，但是當你認真地做過幾次後你就會發現真的就能夠掌握。好了不多說了，我要去鍛鍊了，記得關注我哦，咕嘟拜，咱們下次見。