她被稱為「理想型老婆」，身材妖嬈長相甜美，1米大長腿讓人心動

在中國來說很多男生的審美還停留在以瘦為美的觀念，只要是身材苗條雙腿修長且筆直，面容長得再俊俏一些這就是美女的標准，但是隨著健身意識的慢慢興起，很多女生不再追求瘦就是美的觀念了，更多的是想讓自己的身材更加性感，更富有女人味的凹凸曲線，無論穿什麼衣服都能顯現出婀娜的身姿。

當然美麗的面容都是先天的，好看的體型很多的都是後天努力訓練出來的，不過對於很多女生來說只知道有氧運動能夠幫助自己，但想要追求好看的身材還是遠遠不夠的，只有力量訓練才是打造身材的關鍵，不過對於很多女生來說不僅擔心力量訓練會長肌肉，還擔心自己的技術不足。

其實對於女生來說還有一種，既可以增加肌肉力量又可以塑造形體的運動，那就是普拉提，對於我國來說很多健身的小夥伴，不論男女還都停留在不是有氧就是力量訓練的選擇下，而咱們的鄰國韓國對於女性健身就很普及普拉提運動。

就像今天和大家介紹的這位姑娘一樣，做到了穿衣顯瘦脫衣有肉的身體狀態。她叫傑西卡 吳1992年出生於韓國首爾，身高173cm體重52KG現在是一名模特，但是眼尖的人可能會發現，她就是Super Junior〈Lo Siento〉MV 中的辣妹，一次撩全員魅力值爆滿。

當然這樣的好身材再加上誘人的面龐，在韓國被稱為「老婆理想型」當然這全是因為她後天不斷地健身，才保持住現在迷人的身材，她首選的運動就是普拉提，讓她獲得好體型的同時還能夠收獲不亞於普通男生的力氣。

你想想傑西卡擁C罩杯和蜜桃臀的同時腰部沒有一點贅肉，並且一雙大長腿就能夠吸引人無數，但同時能夠單肩還能夠扛起一桶水，這樣有顏值的武力擔當都是因為長期的普拉提訓練得來的，所以女生們還是少做些有氧運動吧。

是不是聽到這時很多女生都開始心動了，我是不是也應該嘗試下普拉提運動呢，不過對於初次想嘗試普拉提運動的小夥伴還是要有一定的基礎因為在普拉提中高級的訓練中會涉及到很多高難度的動作。那就和大家介紹一下看看你適合普拉提嗎。

普拉提分類

普拉提大致上分為兩類，一類就是墊上普拉提，還有一類就是大器械普拉提，這兩種都是不錯多的選擇，當然如果你是想擁有婀娜的身材曲線還是需要後者大器械普拉提訓練，至於墊上普拉提是基礎，並且墊上普遍適用於大部分人群，它不像瑜伽運動雖然很多動作上會有一樣的姿勢，但是瑜伽會更偏向於冥想，而普拉提最初的目的是為了體型的康復，尤其是對於當下的工作人群，特別適合並且對於你的腰酸背疼都會有一定的緩解作用。那下面就和大家分享幾個動作。

動作一：十字交叉

這個動作主要是對我們的腹部核心進行鍛鍊的，以及四肢的協調性。首先仰臥於墊上屈髖屈膝保持小腿平行地面大腿垂直地面，骨盆處於正位，腹部核心收緊，雙手抱於腦後，做動作時，胸椎段抬離地面，單側腿向前蹬對側手肘觸碰膝蓋，做的過程中保持核心收緊勻速呼吸。每組20次共2組。

動作二：雙腿伸展

這個動作也是腹部的鍛鍊，這個動作額能夠很多好的鍛鍊到胸椎段肌肉，首先仰臥於墊上，雙腿伸直與地面保持60度夾角，骨盆處於後傾位，腰背挺直，含胸眼睛看向雙腿中間，雙臂伸展至兩耳側。做動作時環抱雙腿，到頂峰時腹部收縮感受刺激。每組10次共4組。

動作三：單腿搖擺

這個動作可以很好的鍛鍊到髖屈肌，手向仰臥於墊上，腰背挺直雙腿抬離地面，胸椎段抬起，雙臂伸直，在做動作時雙腿交替屈髖運動，雙手抱住雙腿，到達頂端時稍作停留。每組10次共4組。

慢慢去嘗試這些動作不要太過著急，畢竟剛開始這就是好的開端。好了不多說了我要去鍛鍊了，記得關注我哦，咕嘟拜，咱們下次見。