王子文的容顏楊冪的身材，四川性感尤物，讓00後男生都垂涎心動

在健身圈中越來越多的00後開始嶄露頭角了，而對於90後來說卻開始越來越「發福」了，家庭、工作、日常瑣碎的事情，匯總到一起就是形成了壓力，而對於有些人來說，沒有多餘的空間讓他來釋放自己的壓力，所以只有在吃的時候能夠很好地滿足自己的欲望，就把所有的壓力釋放在食慾上面了，所以發福是必然的。

然而在這些人當中卻有一股清流一般的人群，她們不僅沒有變胖，反而是身材越來越精緻，並且還仿佛是越活越年輕似的。就像今天和大家介紹的這位姑娘一樣，明明是已經奔三的歲數了，但是卻活得像像20歲少女一般。

她的網名叫做姑娘411，是來自我們「天府之國」四川的辣妹，身高178cm體重110斤，這樣的身高體重比例剛剛好，修長筆直的大白腿就不用說了，同時還擁有黃金腰臀比，以及前凸後翹的身材。不僅擁有北方姑娘亭亭玉立的身材，還擁有南方姑娘俊俏的臉龐。

有時你就會感覺她像王子文，又有時你會感覺她像李若彤，這樣的顏值就不用說了吧，當然人家也不是花瓶，經營著自己的事業同時，還代表四川地區獲得古計旅遊小姐冠軍的稱號。

可謂是文武雙全，當然這都要歸功於自己的自律。因為工作越來越多壓力是越來越大，這時身體開始越發的吃不消，感覺到力不從心。所以她開始嘗試通過健身來改變這種狀況，當然和很多女生一樣，也是從有氧鍛鍊開始的。

但是隨著健身的深入她發現自己想擁有蜜桃臀和馬甲線，因為她感覺只有這樣的身材才是健康的象徵，所以她開始慢慢嘗試力量訓練，這一練不要緊，她便愛上了這種鍛鍊的感覺，從此身材也越發的迷人，皮膚也越來越水嫩有光澤。

這時還是會有女生擔心，如果自己進行力量訓練會不會變成「金剛芭比」，其實你真的沒有必要擔心這個，因為女性的生理結構相對於男性來說增肌肌肉會更加困難，並且力量訓練不僅能夠使女性更加健康，還會有眾多的好處，就和大家分享下。

首先女生進行力量訓練會使你的身材更加緊實有曲線，並且會促進你的新陳代謝功能，讓你的血液循環系統加快，將多餘的毒素垃圾排出體外，同時還會具有減脂的功能，並且長期的力量訓練還會加強女性骨骼的密度，讓你不會輕易骨折。可以試試下面這套健身教程，加入到你的健身計劃中。

動作一：仰臥飛鳥

這個動作主要鍛鍊的是胸肌的中縫部位，首先仰臥於斜板凳上，選擇一對小重量的啞鈴，首先雙腳打開與髖同髖，屈髖屈膝背部壓實墊面腹部核心收緊，雙臂展開肘關節微曲，手背向下，挺胸眼睛看向天花板。做動作時，胸部發力帶動大臂將啞鈴向中間擠壓，直到啞鈴相互觸碰到緩慢向下放，做的過程中保持核心收緊，不要搖晃身體。每組10次共4組。

動作二：坐姿肩伸

這個動作能夠很好的鍛鍊到背部肌肉，像斜方肌中上束，小圓肌等，首先坐於器械上，將手柄調至面前，雙腳打開與髖同髖，屈膝屈髖雙腳踩實地面，核心收緊，胸部壓實墊面，雙臂平行地面放於身體前側，眼睛目視前方。做動作時吸氣主備呼氣發力，向外做水平肩伸，做至雙臂平行，然後緩慢回歸初始位置。每組15次共3組。

動作三：啞鈴二頭彎舉

這個動作能很好的塑造臂部，選擇合適重量的啞鈴，站姿位，腰背挺直收緊核心，雙手全握閉握啞鈴，做動作時大臂夾緊身體，肱二頭肌發力帶動小臂向上舉起啞鈴，舉至動作最高點，然後緩慢向下。每組10~12次共4組。

這些動作可以塑造良好的上半身形態，不過要做的就是長期堅持，不斷地打磨學習動作的要點。好了不多說了，我要去鍛鍊了，記得關注我哦，咕嘟拜，咱們下次見。