95後「微甜」女教練，長相清純身材完美，網友：要戀愛了

在大多數亞洲男生的心目中喜歡的女生，還是以苗條纖細的身材為主，但是隨著多元化的信息湧入，很多男生也開始有了變化，像歐美式的身材也開始慢慢讓人接受，但是這種身材還是還不是被主流所認可的，但是纖細苗條的身材配合凹凸有致的肌肉曲線，卻是現在很多男生所嚮往的，因為這種身材象徵著健康與美麗。

但是在國內很少有女性能夠做到，兼顧苗條身材的同時，還能夠有前凸後翹的曲線，因為在國內的健身意識還處於剛剛萌發的階段，人們普遍分成兩大類，一類是只做有氧運動進行減肥的人群，另一類則是以力量訓練為主的。

但是對於女生塑形來說沒有哪一種特定的運動是能夠完成的，更多的是綜合性的運動能夠達到這樣的效果，像我們的鄰國韓國，很多女性都會選擇用普拉提的鍛鍊方式，來進行運動，對於女性的塑形最大化。

就像今天和大家介紹的這位姑娘一樣。她的網名叫做moon_gangsa，是一名普拉提教練，1996年出身於韓國首爾，身高165cm體重51公斤，這樣的身材是不是符合你找女友的標准啊。

她擁有著韓國女生獨有的甜美長相，瓜子臉、小紅唇、一雙帶電的大眼睛，讓人怎麼看都覺得可愛，並且因為長期的普拉提訓練讓她的皮膚細膩光滑，但是她卻不像很多韓國奔放的女生一樣，顯示自己的好身材。

更多的是比較保守的運動衣，但是這樣也包不住她的好身材，細腰、翹臀、大長腿、傲人的胸圍，這樣的身材從運動衣勾勒的線條中就能看出。當然這樣的有勻稱身材也是十分符合大眾審美的。

當然這樣的好身材單靠力量訓練是得不到的，更多的是用普拉提運動，使其增加力量的同時保持身材線條，但是你可不要小看普拉提，只是那幾個和瑜伽似的運動，它可是一項對身體素質要求很高的運動。

它分為墊上運動和大器械運動兩種，能夠抱你塑形、矯正體態、同時還能夠增加肌肉力量，打造良好的肌肉線條。所以當你想嘗試這項運動時建議你從墊上運動開始，打好身體基礎，當你對身體有更高的追求時，便可以應對自如。所以試試下面這套教程，開始你的塑形計劃吧。

動作一：普朗克岩

拉伸你的下肢肌肉，讓你的肌肉恢復應有的彈性，並且讓你因為生活工作緊張一天的韌帶得到放鬆，首先平板支撐的姿勢，雙手打開與肩同寬，雙腳並攏腳尖踩實地面，肩髖膝踝於一條直線上，在做動作時，腳尖向前推起身體，肩關節伸來慢慢拉伸下肢的肌肉。做動作時注意節奏不要太快。每組30秒共2組。

動作二：慢動作登山者

在上一個動作的基礎上，進行屈髖屈膝的運動，讓你的腰腹核心得到鍛鍊。俯臥支撐位，雙手撐實地面，雙腳略微打開腳尖踩實地面，收緊核心腰背挺直。在做動作時屈髖屈膝向上，腰腹核心收緊做一完一側腿換另一側腿，做的過程中注意不要搖晃身體，保持核心收緊。每組20次共2組。

動作三：髖關節傾斜

這個動作可以激活到阜外斜肌等側面肌群，首先側支撐位，單手單腳支撐，一側手扶於腦後，另一側手支撐身體，雙腳並攏一側腳壓實地賣面，做動作時像上頂髖，感受軀干一側收緊一側穩定身體的肌肉發力感。每組10次共4組。

這些動作在家都可以嘗試，但要注意的是要注意動作的幅度，以及穩定身體減少受傷的發生。好了不多說了，我要去鍛鍊了，記得關注我哦，咕嘟拜，咱們下次見。