180cm黃金腰臀比，初戀面容魔鬼身材，95後姑娘都這美嗎？

又到了秋冬季節隨著過年的臨近是不是更多的人選擇蝸居在家裡呢，開始「貼秋膘」當然這種習慣北方人居多，這也是為什麼北方人要普遍胖於南方人的原因，但也和飲食習慣有關系，就像俄羅斯，他們的飲食習慣就十分的具有自己的特色，以高油脂為主要能量來源，所以導致更多的能量過盛也就造成了肥胖，但是同在一個溫度帶上的韓國卻不是這樣的。

同樣是漫長寒冷的冬天，但是韓國多是以穀物為主的飲食習慣，這樣也就讓更多人群體重普遍較輕，就像今天和大家介紹的這位姑娘一樣，常年保持著自己標準的身材，同時還有著屬於東方女性的性感。

她就是來自韓國的lee_bora，1995年出生於韓國首爾，身高180cm體重118斤，這樣的身材放在哪都會是標杆一樣的存在，並且不要只看人家的身高，她的身材比例也是無可挑剔的，0.7的標准腰臀比，讓她的身材看起來是無比的前凸後翹，並且一雙筆直修長的雙腿，更是將這種美感無限延申。

都說「女人殺人不用刀，全靠奪命小蠻腰」，她就詮釋了什麼是風情萬種楊柳細腰，並且因為經常力量鍛鍊腹部還有雕刻一般的腹肌曲線，不僅如此，常年的力量訓練，還讓她的胸圍更加挺拔，臀部更加緊實上翹，飽滿圓潤的蜜桃臀是她的標志。

當然只是進行力量訓練還是不夠的，力量訓練卻是能夠讓女性的身材更加的飽滿精緻，不會像大家想像中那樣，會擁有稜角分明的肌肉塊，並且從遠處看就是一種「金剛芭比」的存在，因為女性自身生理的原因普通人並不會練出那樣的身材。

但是如果你經常性的力量訓練但是不懂得合理的安排拉伸訓練，你的肌肉形態和功能就會產生不一樣的效果，從外表上看就會造成肢體的不協調，並且尤其是對於女性影響美感，還會打擊自主鍛鍊性，所以合理的拉伸很重要。

在運動前可以嘗試合理的動態拉伸，很多教練都會選擇讓學員用跑步的方式代替熱身，但更為合理的方式是通過動態拉伸來起到激活關節，加熱肌肉，促進血液循環的功能，這些是跑步不容易做到的。

而對於鍛鍊後可以採用靜態拉伸，這樣能夠很好地將肌肉中的廢物加快排出體外，並且還能夠起到舒緩冷卻肌肉的作用，減少當時和隔天的肌肉疼痛感，並且能夠讓鍛鍊過的肌肉線條更加的美觀，改善不美觀的形體。

所以靜態拉伸對於女性就更為重要了，想要瘦多去做有氧運動，想要性感的身軀多做力量訓練，但是想要凹凸有致的身材曲線還是需要拉伸的。試試下面這套教程，在訓練候場時著去拉伸。

動作一：臀腿拉伸

這個動作是單邊動作，可以交替進行，首先坐於墊上，前側腿屈髖屈膝壓實於墊面上，後側腿伸直大腿壓實地面，在做動作時，上身俯身向下壓對臀部施加壓力，做的過程中勻速呼吸不要憋氣，每組15秒共4組。

動作二：胸椎段拉伸

首先四足位跪於墊上，雙腳打開約一拳距離雙膝著地，雙手撐實地面腰背部挺直腹部核心收緊，在做動作時，一側手向另一側腹部伸去，俯身轉體，當肩關節觸地時稍作停留感受拉伸感，每組20秒共2組。

動作三：腰椎段拉伸

首先仰臥於墊上，一側腿屈髖屈膝同時同側手臂向外展出，在做動作時，對側手按壓對側膝關節腰部轉向對側，手臂施加壓力，感受腰椎段的拉伸感。每組30秒共2組。

這些動作能夠幾乎每次鍛鍊完都可以使用，並且能夠很好地靈活脊椎，並且對腰酸背痛也會有一定的緩解。好了不多說了，我要去鍛鍊了，記得關注我哦，咕嘟拜，咱們下次見。