工作學習、開車吃飯、看電視刷手機…如今，我們每天幾乎有一大半的時間都坐在椅子上；甚至有時候一連好幾小時屁股不離座兒！久而久之，各種問題就出現了——渾身關節僵硬、肌肉緊張，並伴隨著含胸、圓肩、駝背等不良姿態，讓整個人看過去萎靡不振、毫無氣質可言…
實際上，要想改善並解決此類問題，也並不困難！只需大家遵循下面4點建議，在日常生活中做出些簡單改變，並積極養成好習慣，就肯定能重獲挺拔身姿，感覺一身輕松！
01
避免久坐，多走路
首先在日常生活中，避免長時間靜坐不動，盡量每隔1小時站起來在周圍、或去戶外散步幾分鍾，能有效抵消久坐所帶來的負面影響，讓身體肌肉得到呼吸運動，避免其僵硬不適！
此外，上下班時少坐一個站、或把車停遠點，步行到公司；用走樓梯代替坐電梯…都能在一定程度上增加日常活動量，從而避免長時間坐著、缺乏活動而帶來的姿態不良、肌肉緊張問題。
02
檢查糾正坐姿
毋庸置疑，長時間以彎腰駝背的錯誤姿態坐著，絕對是導致身體姿態不良、引發腰酸背痛的根本原因所在！
如果發現自身存在此類問題，那麼在坐著的時候，就得格外留心檢查一下，並及時糾正坐姿。
通常，在坐著的時候大家要注意檢查以下4點：1、雙腳是否與胯同寬，穩定置於地面；2、下巴是否自然內收；3、雙肩是否放鬆下沉；4、脊椎的姿態弧度是否最為自然、中立。如此時常提醒、糾正身體，久而久之就會養成習慣，使圓肩駝背的姿態逐漸改善、消失無蹤！
03
時不時切換坐姿
但與此同時，長時間維持在某一固定坐姿，不管是坐得筆挺、還是鬆懈駝背，都容易導致相關肌肉緊張、關節僵硬！
因此雖然糾正坐姿很重要，但也無須過於刻意、長時間維持在標准坐姿；時不時地放鬆一下，切換姿態——比如往後仰、往側面靠、甚至彎曲脊椎前、傾身體…不僅不會加劇姿態問題；反而能活動一下脊椎，使壓力在肩膀與脊椎間相互轉移，避免某一處肌肉持續集中地受壓！
04
3個簡單動作
最後，我們還將給小夥伴們分享3個隨時隨地都能練的簡單動作。它們能有效舒展身體前側肌肉；並強化背側，尤其是那些負責維持姿態挺拔的肌肉區域，由此就能完全根除彎腰駝背、圓肩含胸的問題！
1
自重面拉
平時健身的小夥伴，對面拉這個動作肯定都不陌生！即使不加任何負重練習，只要掌握准確要領，也能收獲非常積極理想的效果。
首先，需要以雙臂延展在前的姿態預備；然後同步彎屈後移手肘、並外旋雙肩，使胸部充分打開，兩側肩胛向中央聚攏，大拇指朝向後方。最後回到預備姿態，建議每次重復練習30-60秒為宜。
2
撓背式
第2個動作—撓背式，需要先將一側手臂延展過頭，然後再屈肘、用手觸摸背部；另一隻手則從下方去盡量靠近上面那隻手。最終目標是使兩只手在背側指間相觸。
這個拉伸動作對於靈活性要求較高，注意在能力范圍內准確練習，一定要維持脊椎自然中立；不要為了追求幅度而錯誤地彎屈腰背。建議每次每側保持拉伸20秒。
3
深蹲拉伸
最後，深蹲拉伸能激活、調動起因為久坐而沉睡無力的下肢肌肉，並活動、舒展一下相應關節！
對於一些下肢比較僵硬的小夥伴來說，在拉伸時很可能出現腳跟離地、膝蓋內扣、背部彎屈的錯誤姿態。為了避免此類問題，不妨首先用雙手抓握桌椅練習，由此來更好地維持穩定準確的拉伸姿態。建議持續拉伸30-60秒左右。
這3個簡單易學、且並不費時的動作，大家可以在日常閒暇時重復練幾遍；久而久之就一定能看到效果，收獲更加挺拔、健康的身體！