為什麼拜拜肉還存在？或是三頭孤立訓練較差造成的，快get3個動作

導語：拜拜肉是處於人體大臂後側的贅肉，也就是脂肪大量堆積在大臂後側，造成了拜拜肉，給人的外部感覺則是，當人們揮動手臂的時候，這些拜拜肉會隨著運動進行擺動，給人的視覺感則是手臂粗壯並且肌肉鬆弛，有的人鍛鍊手臂會輕松地消除拜拜肉，但是有的人練得動作不少，拜拜肉卻依然存在，追其原因，可能是因為選擇的動作孤立性較差造成的，今天分享的這3個動作，大家可以收藏，希望能夠給各位帶來幫助。

一、為什麼消除拜拜肉，需要加強肱三頭肌的孤立訓練

不管是增肌還是塑形，手臂部位是男生和女生非常重視的部位，男生想通過練手臂突破臂圍讓自己彰顯強壯的身材，而女生則想通過手臂訓練，塑形線條甩掉「拜拜肉」和「蝴蝶袖」，讓自己的身材顯得更加優雅、性感於一體。

對於女性朋友來說，粗壯並且鬆弛的手臂會直接影響整個身材的比例和線條感，並且拜拜肉的增多則會讓訓練者顯得老齡化，所以女生對於手臂的訓練關注度如同腹部和臀部，重視度越來越高，總是想盡辦法來消除讓人討厭的拜拜肉。

分析手臂粗壯的原因則是因為手臂脂肪過多造成的，因為我們在日常生活中，前臂和大臂前側運用率較高，但是大臂後側則是一個活躍度較低的部位，當然脂肪就會趁虛而入堆積在此，這樣拜拜肉就形成了，並且隨著年齡的增長，肌肉出現流失問題，皮膚就會出現鬆弛的現象，脂肪缺失了支撐物，就會變得越加鬆弛，感覺手臂後側的皮膚要流下來。

故而因為以上原因的產生，我們應該結合實際情況，選擇針對性的方法進行訓練，當然我們要首先做的是檢測體脂率是否高，如果高先減脂然後在力量訓練，對於如何減脂，大家對於這個問題都輕車熟路了，在這里小編不做過多的說明。

二、如何進行力量訓練，來緊致大臂後側肌肉，消除拜拜肉

在訓練之前首先要了解大臂的生理構造以及骨骼的運動原理，大臂是由肱三頭肌造成的，健身者有時簡稱肌肉為三頭，顧名思義是由三個頭組成的，分別是長頭、內側頭和外側頭，並且為了更好的刺激三個頭，那麼我們在訓練過程中，重點是保持大臂靜止，這樣對三個頭的刺激會更強，一些屈伸類的訓練比較適合，下面就讓我們開始自己的訓練吧！

動作一：仰臥臂屈伸

訓練者保持仰臥姿勢，雙臂伸直並且垂直地面，雙手對握啞鈴在胸部正上方，雙腿屈膝腳跟著地，臀部以上部位緊貼在地面上，運動時收緊核心保持身體穩定，然後控制大臂靜止不動，前臂向後屈伸，過程感受三頭的緊張收縮張力。

動作二：單腿跪姿單臂臂屈伸

訓練者保持單腿跪姿，支撐腿大腿和小腿互相垂直，非練習手臂屈肘放在膝蓋上，後側腿膝蓋接觸地面，並且前腳掌著地，保持上肢稍微前傾，運動時收緊核心保持身體穩定，然後上臂靜止不動，以肘部為軸前臂向後做臂屈伸，感受三頭的刺激強度。

動作三：雙腿跪姿臂屈伸

訓練者保持雙腿跪姿，膝蓋接觸地面，並且臀部靠近腳跟，保持上肢的正直穩定，運動時收緊核心保持身體穩定，大臂靜止不動，然後前臂向後屈伸做運動，感受大臂最強烈的收縮張力。

以上動作，訓練者每個完成3組，每組進行20次，注意感受大臂下側肌肉強烈的收縮張力，每周的訓練頻率建議進行2-3次，正式組訓練前肩部的熱身訓練不能少。

結語：想要消除拜拜肉，要分為兩個步驟，一是降低體脂率，二是塑形手臂肌肉，當然這兩種模式可以綜合在一起，只要在訓練過程中，控制和熱量缺口就可以了，並且你選擇的動作必須對大臂後側針對性強，這樣才能成功消滅拜拜肉。