想要鍛鍊胸肌下沿以及外側，雙槓臂屈伸，不容忽略的訓練選擇

導語:深蹲訓練動作在健身圈當中的地位相信不用給大家多說，在健身圈當中，被健身人士稱為下半身力量之王，這個時候很多人就想知道所謂的上半身力量之王又是什麼動作呢？就是今天在這里小編要給大家說到的雙槓臂屈伸動作，該訓練動作究竟能夠更好地塑造胸部形態，還是能夠更好地轟炸手臂肌肉呢？上單臂屈伸動作兩者都能夠做到無論進行怎樣的改變，該動作都可以同時鍛鍊到胸肌以及三頭肌。只不過隨著動作的變化，對兩者的刺激程度有所不同罷了。今天在這里我們著重了解一下如何利用該動作有效的刺激胸部肌肉的下側進行適當的改變，雙槓臂屈伸動作會有哪些不同呢？

一、雙槓臂屈伸動作可以做哪些改變？對目標肌肉的變化有何不同？

在進行雙槓臂屈伸訓練的時候，是可以調整雙槓之間的距離的距離不同的話可以分為寬握距的雙槓臂屈伸和窄握距的雙槓臂屈伸，採用寬距的距離完成該訓練，會著重的鍛鍊到胸肌的下側以及邊緣。

而且採用寬握距進行雙槓臂屈伸訓練，對肩膀穩定性的要求會更高一些，對肩膀肌肉的拉伸也會更加強烈一些，尤其會針對三角肌前束。

因此我們在做該訓練動作之前，是需要先對肩關節進行活動的，提高肩膀的活動度，千萬不要在這個環節當中敷衍了事。相反的，如果用窄握距的方式完成雙槓臂屈伸，那麼將會更多的鍛鍊到三頭肌。

二、了解雙槓臂屈伸訓練的動作要領，挺胸雙槓臂屈伸如何完成？

1、含胸雙槓臂屈伸

大多數健身人士認為，想要完成雙槓臂屈伸動作並且通過該動作鍛鍊胸肌的下沿，那麼一定要含胸完成訓練。含胸完成訓練的優點主要是在頂峰收縮的時候，能夠將更多的刺激集中在胸肌下側。

訓練的時候也存在著一定的訓練缺點，含胸的方式完成相關訓練，在生產階段對胸肌外側的拉伸程度會更差，而且胸肌有效受力的距離也會更短一些。

利用挺胸的方式完成雙槓臂屈伸，優點在於訓練的時候胸大肌外側被拉伸的程度更大一些，並且也可以募集更多的肌肉纖維。

正是這個原因，使用挺胸的方式完成雙槓臂屈伸訓練，收縮感會弱於含胸方式。但是並不能通過這一點就斷定挺胸的方式對胸肌下沿鍛鍊更差，讓我們了解一下挺胸雙槓臂屈伸的動作要領。

2、挺胸雙槓臂屈伸

我們在做挺胸雙槓臂屈伸訓練的時候，最重要的一點就是將身體向前傾斜，身體前傾的主要目的就是讓身體的重心向上移。盡量地將重心移到胸部的下側，這樣有助於更好的鍛鍊胸部下側，並且募集到更多的肌肉。

在彎曲手臂的時候，手都可以稍微向外打開，並且保證肩胛骨處於收緊下沉的狀態，手肘向外打開就是為了能夠充分地拉伸到胸肌的外側。

訓練過程當中下降到最低點的時候，要保證大臂和地面平行，也可以保證肩關節比肘關節低一些。如果我們有一定的肩膀靈活度，可以適當的再低一些。但是要避免出現肩膀超伸的情況，這種方式是有助於拉伸胸肌下側的。我們日常在進行雙槓臂屈伸訓練的時候，要清楚自己想著重鍛鍊的目標肌肉，然後再進行適當的改變，真正的對症下藥。

結語:以上就是關於雙槓臂屈伸動作的一些基礎內容，雙槓臂屈伸並不是一成不變的動作，我們可以了解多種訓練形式，然後針對自己的情況進行選擇。在雙槓臂屈伸訓練時，可以採用含胸的方式完成訓練，也可以挺胸完成訓練。想要著重鍛鍊胸肌的外沿以及下側，其實挺胸雙槓臂屈伸在整體方面會更適合一些。