減肥訓練動作太過枯燥，可以了解多種訓練形式，解決你的枯燥難題

導語:當我們一說到要進行有氧運動的時候，相信很多健身人士首先想到的就是跑步訓練，一方面跑步訓練能夠消耗熱量，也能夠讓我們身體更加健康。能夠提高心血管功能，能夠維持身材確實有著非常積極的意義。但是任何訓練動作都是有兩面性的，長時間進行跑步訓練的話，容易讓膝蓋疼痛，其次，長時間的跑步確實枯燥乏味，很難堅持下去。與其強迫自己去跑步，不妨嘗試更多的有氧運動方式，在訓練趣味性方面和跑步相比較是更勝一籌的。對於膝蓋並不是很健康的健身人士，也完全可以了解這一些有氧運動，讓我們在安全並且有效的環境當中進行訓練，才是健身最根本的意義。

一、戶外或者室內的騎單車運動可以了解，了解健身房中的劃船機

1、騎單車訓練

不論是選擇在戶外騎行還是選擇在健身房當中踩單車，該訓練形式都是能夠高效的燃燒身體脂肪的，並且也可以提高我們的有氧能力。在訓練的時候，該動作能夠強化臀大肌，能夠增強股四頭肌的力量。

與此同時，和跑步訓練相比較，騎單車訓練動作對膝關節的沖擊力會相對小一些。在正確的方法下進行練習，基本不會出現膝關節疼痛問題。

2、劃船訓練

劃船機訓練器械是健身房當中比較常見的一種有氧器械。它是一個快速燃燒脂肪的神器，通過一推一拉的訓練方式，讓全身大多數的肌肉被調動起來。

並且長時間進行訓練的話，還可以顯著的增強大腿後側的肌肉，對於預防各種運動傷病來說也有著積極的意義。

我們在使用劃船訓練器械的時候，首先先握住訓練器械的把手，雙腿呈90度彎曲的坐在訓練器械上方。然後利用腿部的力量，發力向後推讓他能夠充分地延展，過程中要維持核心收緊要，保證背部肌肉收緊。

適度地向後傾斜身體的同時需要彎曲手臂，並且將把手拉到胸腔的位置。最後就是將手臂延展，並且將彎曲的雙腿放回到剛開始的預備姿態，重復該訓練就可以了。

二、了解基礎的開合跳訓練動作，天氣慢慢回溫，可以了解游泳訓練

1、開合跳

開合跳訓練動作我們不用去擔心訓練的器械，也不用去擔心運動的場地，是非常簡單易行的，而且訓練難度也相對低一些，幾乎人人都能夠完成雙手雙腿一開一合，將你的身體跳動起來，全身的肌肉都能夠被快速的調動。

如果我們能夠檢測並且快速的完成開合跳練習，更是能夠促進心跳大幅度提升，並且顯著的燃燒身體當中的熱量。

2、游泳訓練

其實我們鍛鍊的心情也是會隨著天氣的變化而變化的。寒冷的冬天和炎熱的夏天都會讓人不願意去鍛鍊。那麼我們在炎熱夏天的時候就可以選擇游泳訓練。可以讓我們在一滴汗都不流的情況下高效的運動燃燒身體脂肪。而且在運動過程當中有多種訓練姿勢供我們選擇，訓練的趣味性還是比較強的。

想要通過游泳訓練提高燃脂的效果，我們可以將快速，高強度的游泳方式和慢速低強度的游泳方式結合在一起進行練習，從而就可以促進心率的提升，而且學會游泳也是學會了日常的一種自救能力，學會了一項技能。

結語:以上就是小編給大家推薦的除了基礎的跑步訓練之外，可以了解的四種有氧訓練。我們可以不定期地更換有氧訓練的形式，從而讓我們整體的訓練更加富有趣味性，能夠更好地堅持下去。所說到的這四個動作對膝蓋會更加友好一些，運動類型也各有千秋，有健身房，器械運動有戶外運動，有原地跳躍運動也有水下運動，可以根據自己的喜歡選擇適合的動作。