應該如何安排訓練計劃？各部位肌肉如何練習？脂肪肌肉能否轉換？

導語:健身圈當中，為什麼有的健身人士長久堅持下去，並且有了一定的成效，成為了專業的健身大神，但是有的人經歷了一段時間之後，沒有任何顯著的訓練效果，最後不得已放棄健身。我們要清楚，沒有任何一個體制是無法通過健身得到改變的，只要我們願意努力，並且願意學習。所以之所以會有如此大的差距，主要還是因為每個人對健身知識儲備不太相同。如果我們有一定的知識儲備，就可以高效地去進行健身計劃制定，從而更快地看到效果。如果我們對健身一無所知，就盲目練習，導致走了很多彎路，最終不得已放棄。那麼建議大家在訓練之前先儲備一些相關的健身常識，比如說如何安排訓練計劃，每一個部位的肌肉是怎樣練習的，脂肪和肌肉能否轉換呢？

一、健身能否讓脂肪和肌肉相互轉換，健身過程當中如何安排訓練計劃？

1、安排訓練計劃

我們在制定整體健身計劃的時候，健身人士根據自己每周健身的頻率去安排具體的內容，如果每周只能進行兩次或者三次健身，建議大家以全身性訓練為主，比如深蹲，硬拉，引體向上等。如果大家有足夠的時間去健身房，每天能夠去四次以上，我們可以細分身體的各個肌肉進行循環練習。

如果我們每周可以有五次的時間去鍛鍊，就可以每次著重鍛鍊某一個目標肌肉，比如第一次鍛鍊下半隻臀腿肌肉，第二次鍛鍊胸部，肩部肌肉，第三次鍛鍊背部肌肉，第四次著重鍛鍊核心肌肉，最後一次鍛鍊手臂肌肉，從而讓我們的大多數重要肌肉群都能夠得到鍛鍊。

2、脂肪肌肉能否轉換？

通過健身的手段並且配合一定的飲食控制，是可以將脂肪轉化為肌肉的，一旦停止運動開始大吃大喝，那麼這些肌肉就會變回脂肪，相信這是很多人都存在的誤區。

實際上脂肪和肌肉是兩個互不相關的細胞，在不斷的健身，不斷的管理飲食的過程當中，脂肪細胞慢慢地會被分散，並且從我們的身體當中代謝出去，與此同時也可以刺激肌肉細胞茁壯生長，所以兩者不是相互轉換的關系。

二、身體當中各個部位的肌肉應該如何練習，讓效率最大化

在我們日常的健身當中，最為關鍵的幾個目標肌肉應該是胸部，背部，腿部以及肩部。每一個目標肌肉都有針對的訓練動作，在鍛鍊胸肌的時候分為胸大肌和胸小肌，訓練動作可以了解各種臥推訓練，啞鈴夾胸動作繩索夾胸動作如果想要著重鍛鍊胸小肌，可以了解雙槓臂屈伸或者站姿繩索夾胸。

1、背部肌肉

背闊肌的肌肉相對復雜一些，所以在鍛鍊方面也有一定的難度，針對斜方肌的動作有聳肩動作，針對菱形肌的動作有t槓劃船動作，針對大圓肌可以了解高位下拉，針對小圓肌可以了解肩外旋等動作。如果想要針對背闊肌進行訓練，那麼引體向上，高位下拉等動作都可以了解。

2、腿部肌肉

在鍛鍊腿部肌肉的時候，健身的重心是大腿肌肉，大腿包括股四頭肌，股二頭肌等。想要針對股四頭肌進行鍛鍊，可以了解經典的深蹲動作，箭步蹲，動作腿舉動作等。

想要鍛鍊股二頭肌，可以了解有啦訓練動作以及俯身腿彎舉訓練動作，在鍛鍊小腿的時候，大多數動作都是站姿提踵和坐姿提踵。

結語:以上這些內容都是在健身領域當中的一些基礎內容，作為一個真正專業的健身人士是需要先對這些方面了解通透的。我們要清楚主要鍛鍊的目標肌肉有哪些，針對這些目標肌肉有哪些動作，我們要清楚脂肪和肌肉之間究竟是怎樣的關系。我們要知道如何正確地安排訓練計劃，希望能夠幫助到大家。