如果連基礎的健身常識都不具備，那麼就不要說自己會健身了

導語:我們在做任何一件事情的時候，其實最害怕的應該就是盲目了。如果盲目的去做，並且沒有任何的計劃，不知道自己下一步應該做什麼，不知道自己的目標是什麼。那麼很容易走各種各樣的彎路，也很容易放棄，所以希望大家在做任何一件事情的時候都能做到有備而來，只有這樣才能夠取得成功。健身領域就是一個典型的例子，如果我們盲目的開始健身，最終很有可能導致沒有任何效果，還練就了一身傷病，最後對健身失去激情，失去動力，從此放棄健身。因此希望大家在健身之前能夠儲備一些基礎的健身常識，了解一下基本的力量訓練，了解一下跑步能夠帶來什麼，了解一下運動當中如何補水。

一、長期規律性的進行跑步訓練可以更加年輕，運動當中如何補水？

1、跑步年輕

認真觀察會發現那些有健身習慣的健身人士往往比同階段的人群更加年輕一些。經常鍛鍊不僅可以讓我們擁有健康，更重要的是可以讓我們保持年輕態。二十多歲的時候不鍛鍊的話，可能到了三十多歲的時候就已經顯老態了。

所以鍛鍊一定要趁早，最簡單的方式就是我們可以隔天進行一次跑步，每次的時間是一個小時左右，就這樣一個簡單的事情，只要能夠堅持一年，會給你帶來無窮無盡的驚喜的。

2、運動補水

我們在運動之前需要補充一定的水分的，尤其是我們接下來打算做消耗體能較多的運動時，及時補水非常重要。

一般情況下，我們在運動前的一個小時或者一個半小時就應該適當的補充水分，對於一般的運動來說補水就足夠了，如果訓練強度較大，建議大家適當的攝入牛奶或者巧克力奶。不僅能夠幫助我們補充流失的鈣和鈉，並且還能夠幫助我們提供能量，讓機體恢復。

在訓練過程當中，建議大家15分鍾左右就喝一次水，每個人的排汗量是不相同的，所以水分的補充量也不太相同，只要覺得不口渴就可以了。我們在喝水的時候一定要少量多次的飲水。

二、力量訓練是健身當中的重中之重，帶你了解什麼是力量訓練

很多女性去健身房健身或者自己設定健身計劃的時候，往往都是一些有氧訓練，最多是高強度間歇訓練。其實力量訓練也很重要，但是女性對力量訓練的了解並不是很多。

力量訓練指的是我們要通過多次數，多組數並且有節奏的負重練習，從而幫助我們改善肌肉力量，幫助我們改善肌肉的數量以及形狀。

如果我們所選擇的次數，所選擇的組數以及選擇的負重量不同的話，最後所產生的效果也會不同。比如說，如果要提高肌肉耐力，想要提高肌肉的彈性，那麼次數相對多一些，重量相對小一些的方法會更好。經典的力量訓練有哪些呢？我們經常了解到的負重深蹲，伏地挺身，槓鈴劃船這些動作都是例子。

在訓練的時候，我們也可以通過輕重量，多次數，多組數的練習方式進行循環練習，讓他能夠兼具有氧運動的優點，但是也能夠有無氧運動的好處。

對於女性而言，不論是想要讓身體富有線條感，還是讓身體更加健康，更顯年輕態。力量訓練永遠都是其中的首要選擇，也是重要的一個環節。

結語:以上就是健身當中的一些簡單內容，哪怕只是每天隔天跑步都能夠讓我們看起來更加年輕。在運動的期間都要正確補充水分。運動之前運動過程當中都是需要適當補充水分的。其次，女性不要對力量訓練存在偏見，正確的進行力量訓練，才能夠讓我們真正擁有關於健身的相關好處，要知道單純的有氧訓練是無法從中獲取的。