體重120斤以上女生，如何無傷害瘦身？7個動作，甩脂緊肌成功掉秤

導語：熱搜上網上，提到韓紅這個名字，幾乎是家喻戶曉無人不知，她是華語歌壇上有著自己出色的才華，可以說一個重量級的人物，同時又是受社會人敬佩的公眾人物，寧可自己承受多種的經濟壓力，也絕不放棄做慈善，給社會更多的人送去自己的微薄之力，就是這樣的一個人，曾經被脂肪困擾多年，在當年這個靠臉、靠身材吃飯的娛樂圈，韓紅是如何逆襲人生，成為眾多迷粉追求的明星，今天我們就來揭曉體重在120斤以上的女生，如何進行無傷害瘦身的。

一、大體重的人減脂瘦身應該從哪些方面著手

首先要遵循醫囑，讓自己瘦身更加科學。小編建議大體重的人在健身之前，首先要進行一個全面的全身檢查，大體重的人可以說身體處於亞健康狀態，大部分人會被三高困擾，如果進行科學的減肥瘦身，可以很好地降低心血管疾病產生的幾率，不過前提是選擇怎樣的方法是關鍵，是進行飲食控脂還是運動消耗脂肪，還是二者的科學有機結合，始終是每個胖人探尋的健身方法，我們最為安全的方法，就是到醫院進行身體檢查，聽聽醫生建議，幫助自己做出正確的選擇，是運動還是飲食，或者是二者的兼顧，接下來在開始自己的減肥計劃，這樣相對安全很多。

其次在瘦身期間，注重飲食控脂並且配合低強度的運動訓練。提到減脂，大家對於「熱量缺口」這個專用名詞熟知，這點和我們當前的體重大小無關，只要我們身體內存在熱量缺口，身體就會很安全、科學的瘦下來，所謂的熱量缺口指的是消耗的熱量大於攝入的熱量，這點起著關鍵性作用的則是飲食，運動只是一個輔助的途徑，因為人們每天都要吃飯來維持生命，而運動因為體重的限制，選擇的形式也會存在著很大的不同，故而飲食控脂在減脂過程中，占著重要的位置。

最後減脂還要做到循序漸進，一般我們減脂者在一個月內就會成功減掉自身體重的2%左右，對於大體重的人來說，是一個充滿挑戰性的數字，導致很多的大體重健身者盲目的用暴瘦的方法來達到目的，這樣不僅會對健康造成不良的影響，同時減掉的皮膚鬆弛度增強，並且人因為過度掉秤，整個人顯得非常疲憊沒有精神，最重要的一點則是容易反彈，因為一些極端的方法，例如：節食，只會讓身體機能紊亂，降低新陳代謝的速度，基礎代謝率也會隨著下降，當人們吃上一口高熱量的食物，脂肪就會重新長到身體上來，讓自己迅速反彈。

綜上所述，大體重的人減肥，不要盲目的進行，而是從科學的角度上出發，調整好自己的心態，做好長期的准備，堅持不懈的和脂肪做斗爭，並且選擇適合自己的減脂方法，讓自己無傷害的甩掉脂肪，緊實肌肉的同時讓自己輕鬆掉秤。

二、大體重的人如何進行瘦身減脂訓練

動作一：高抬腿擊掌

動作二：交替半蹲畫圈

動作三：交替側提膝

動作四：交替後撤步

動作五：原地交替出拳

動作六：原地交替開合

動作七：左右交替原地踢腿

以上7個動作，建議大家每周進行4-5次的訓練，對於體重很大的訓練者來說，前期可以安排每周進行2-3次的訓練，注意循序漸進的進行，並且在訓練過程中，每組動作進行3-4組的訓練，訓練次數保持在15-20次之間，組間休息時間在10秒-60秒之間，當然這點要根據訓練者自身的情況而定。

結語：健身的初衷是為了身體健康而健身，所以我們健身者不管自己的健身目標是什麼，首先把健康放在第一位，而不是急於求成的追求什麼好身材，以免自己進入訓練的誤區，導致身體受傷的同時，讓自己永遠和好身材說拜拜，此時是否有些得不償失的感覺，如果你是一個追求健康的人，那就請你循序漸進的堅持下去，成功永遠屬於懂得堅持的人。