鍛鍊腹肌時，很容易出現錯誤與誤區，注意這些彌補自身傷害

導語：天氣逐漸炎熱起來，相信很多小夥伴已經開始了健身運動，為了獲得了理想的身材，每天泡在健身房中。但是一些健身愛好者會在健身中遇到一些常見問題，今年夏天我將向大家展示用勤奮和汗水換來的成果。

腹肌的練習是讓很多人頭疼的問題，我相信練習腹肌也是很多人的最終目標。但是腹肌訓練沒那麼簡單，訓練過程中容易出現一系列不可忽視的問題，如果不及時糾正錯誤，不僅會浪費時間，還會對腰椎造成不可彌補的傷害，這也是很多人健身失敗的原因之一。

下面主要說了健身時容易出現的錯誤和誤解，幫助練習腹肌更有效，在最短的時間內練習羨慕的腹部肌肉。這幾種動作技巧可以應用於所有腹肌訓練動作，有助於人們少走彎路，提高效率。要擺脫健身誤區，擁抱完美的腹肌，還得這樣做。大多數人選擇健身運動，都是被強迫的，完全不是出自內心真心想運動，要麼是為了健康，要麼是為了減肥。其實健身運動並沒有我們想像中的，那麼枯燥乏味，它還是有很多有趣地方，多種多樣的運動供你選擇，豐富一天的生活。況且健身運動也可以發展成群體運動，閒暇時刻與朋友相約一起跑步、游泳以及打羽毛球等等。小編喜歡戶外運動，戶外空氣清新，既能促進身體健康，又能開拓新世界，每天都能充滿驚奇與刺激。

一、健身運動中常見誤區，有哪些

1、速度太快

這不僅在腹肌訓練中出現，在其他動作訓練中也很常見。大部分人可能認為動作越多速度越快，效果就會越好。這其實是錯誤的觀點。與比較多的動作相比，小編傾向於注意動作的質量和效果，仔細完成各動作，確保動作的准確度和完整性，能對腹部肌肉產生更強的刺激。

太快的動作次會增加運動受傷的危險，每次腹肌訓練都要由腹部肌肉的核心肌肉積極發揮力量，利用周圍肌肉的大發力和身體的慣性完成訓練是沒有效果的。

2、力量不足

卷腹是練習腹肌時使用時間比較長的動作方法。大部分人在做動作的時候習慣於在動作開始的時候就不用全部力氣。動作結束後完全不標准。我們在重新完成動作時，要讓肌肉發力填滿整個活動區間，將整個上半身放在地板上，完全伸展腹肌後進行收縮和發力。這種訓練效果會更好。卷腹不僅是動作，而且在進行只針對腹部肌肉的練習時，要盡量伸展身體，最大限度地擴大動作的活動范圍。

動作1：仰臥舉腿

動作2：抱頭卷腹

動作3：抱手卷腹

二、學會掌握運動時呼吸節奏，有助提高運動質量

大家呼吸的時候盡量收緊腹部，通過腹部橫肌的收縮，把腹部緊緊包圍在脊椎里。因此，呼氣時不要總想著把肚子撐大，要盡量收緊腹部。只有動作節奏和呼吸節奏配合得好，才能達到更理想的訓練效果。健身運動能帶給我們許多收獲，這些收獲是無法與金錢所衡量的。希望大家能盡早意識到健身運動的重要性，如今不管是中老年人還是年輕人，都是十分熱愛運動的，不管是熱愛哪種運動，反正都是運動，都是對身體有益的運動。健身時間越長，收益就越大，上班族與學生黨也是可以擠出空閒時間運動的。

結語：除了需要注意的誤區外，還要加強鍛鍊，並配合適當的飲食和耐心決心，努力實現自己的訓練目標。減脂與瘦身並沒有我們想像中那麼難，既然有了健身目標，那就努力去實現。有效練習才是真正練習，那什麼是無效練習呢？不用心去做只是敷衍便是無效練習，還有的是充足時間內沒完成運動量，很影響健身質量，既拉長了運動時間，又耽誤個人時間，完全是在做無效功，這些還是需要注意的。