天天嚷嚷要減肥，但你真正了解過減肥相關內容嗎？這樣做利於瘦身

導語：現在我們經常聽到有的人說，他們本身的身材並不胖，但是肚子上卻有很多肉。一旦坐下來，就會變成好幾層的游泳圈。如果我們想通過運動把腹部贅肉去掉，需要進行哪些方面的努力？接下來我們一起來探討一下，如何才能科學進行塑形。

一、減掉小腹贅肉是我們大家的夢想，如何才能科學做到呢？

1、體脂率低

小腹上的贅肉，水桶腰和腿部的贅肉都是我們最想減掉的身體上的肉。而且這些地方都是我們能儲存脂肪的地方，也可以說脂肪是儲存在人體內的緊急能源。以免我們在殘酷的生活環境中出現營養不良或者體力不支的情況。我們體內脂肪細胞的數量從出生開始就是固定的，但是體積可以增加一倍。因此，減肥的過程是需要減少脂肪細胞的大小來維持的過程，體脂消耗後就可以進行減肥。

2、禁止節食

所以我們要去掉的是脂肪、體脂率，這些方法都對基礎代謝有很好的改善。通過抵抗訓練增加肌肉量，提高基礎代謝或降低體脂率，從而增加肌肉的比率，這是減肥的良性循環。但是我們需要注意的是，一定不要採取節食這樣的極端辦法減肥，因為消耗肌肉進行節食減肥是一個惡性循環，雖然我們短時間內能收獲細瘦的好身材。但是無法長期進行保持。

3、實現熱量差距

要想保持肌肉量，但又不能節食，如何才能打破吃得比消耗少的黃金法則呢？這里需要告訴大家，熱度差距並不意味著餓！我們其實可以通過大量的體育鍛鍊來增加熱量消耗。當然，我們也可以通過烹飪低熱量的食物滿足自己的味蕾。

4、飽腹感指數

我們可以嘗試在自己很餓的時候吃你平時不愛吃的低熱量食物，你就會發現就算吃少油少鹽的東西也會覺得很飽，但是如果這時候我們選擇吃高熱量的食物，吃多少都不會覺得飽，這其中有什麼奧秘呢？因為這些蔬菜富含膳食纖維，所以飯後不會很快被吸收，而是在胃裡慢慢消化，而在這個過程中我們不會感到餓。這些增加飽腹感且熱量低的食物是減肥的好幫手、肥胖的克星。他們有一個共同特點是含水量高，膳食纖維含量高，脂肪含量低。

二、我們要在飲食上做出哪些控制？才能使自己的身材更好

1、糖指數上升

血糖指數可以用於測定食品中碳水化合物對血糖水平的影響，在體內可引起快速消化和高血糖高的GI指數，緩慢消化和低血糖可導致低GI指數。因此，我們要盡量做到在減肥期間選擇GI指數低的食物。

2、細嚼慢咽

人腦和胃之間的信號傳輸需要15分鍾。我們在5 ~ 10分鍾內吃完飯的時候，胃已經「飽了」，但大腦還不知道。所以就會一直吃，這樣就會吃太多。但是如果你在20分鍾內吃完飯，並且保證自己七分飽，由此可以看出細嚼慢咽很重要。

3、變更用餐順序

中國人的習慣是手裡拿著米飯，或者其他主食，再吃菜且喝湯。順序是主食-肉食-蔬菜-湯-水果，而且正常來說，順序越靠前，吃的食物就越多。我們需要調整順序，先吃水果，喝碗湯，再吃蔬菜、葷菜，最後吃主食，這樣不僅能吃飽，還能滿足自己的食慾。

4、營養均衡

均衡飲食和經常鍛鍊相結合的減脂效果最好。在不運動的日子裡，我們要多注意進行食物的控制，攝入的熱量不要太高。糖分的控制要轉移到水果上。減肥期間最好不要吃蛋糕、甜甜圈和糖三角。我們在超市進行購物時，大多數的甜品都有人工糖精，需要我們注意不要過多攝取。激素在女性生理周期的變化，表現為水腫，體重增加大約為1公斤，所以如果我們在經期突然體重上升了，不要誤以為減脂失敗。

結語：每個人都希望能通過自己的努力獲得令人羨慕的好身材，運動和飲食控制才能使我們更容易獲得理想身材。現在你了解獲得好身材的秘訣了沒，想要讓自己更科學瘦身，就要採取正確的方法，堅持下去才能成功。