長期跑步害怕傷膝蓋？了解跑步膝蓋受傷的原因，以及補救的方法

導語：跑步訓練雖然一直以來都是健身領域當中的熱門訓練項目，也是絕大多數人第一時間會選擇的訓練項目，但是有很多健身人士同樣是害怕跑步的，因為大家經常會說，長期堅持跑步訓練的話會傷害到膝蓋。但是在跑步領域當中，有的人可能剛開始跑步，就由於知識的匱乏，技術的缺乏導致各種傷病的出現。有些人堅持了五年十年，數十年的跑步訓練，膝蓋仍舊是完好無損，健步如飛。其實體育領域一直以來都是一把雙刃劍，適當的運動是會強身健體的，但是如果我們選擇的運動方式不對不得當的話，反而會傷害到身體。跑步領域當中，讓你膝蓋受傷的並不是跑步，而是錯誤的跑步方法。那麼導致膝蓋受傷的原因有哪些呢？我們日常應該如何保護膝蓋，預防膝蓋受傷呢？

一、為什麼跑步久了膝蓋會受傷？我們需要從源頭解決問題

1、膝蓋受傷

相關數據統計，每年因為跑步訓練受傷的跑步者，其中有50%都是和膝蓋傷痛有關，因為在跑步的時候，每邁出一步，膝蓋是要承受一定的壓力的，如果體重更大的話，這種壓力就會成倍增加。

膝關節是人體各種關節中較為脆弱的一個，並且也是活動負荷較大的關節之一哦，所以受傷的幾率是比較高的，膝蓋疼痛的情況有多種，有可能是前膝蓋疼，有可能是半月板損傷等。

2、原因

那麼為什麼每年在跑步過程中有如此多的跑步者膝蓋受傷呢？追究其真正的原因所在，還是因為很多人沒有掌握到正確的跑步方法。

有可能是因為不理想的跑步姿勢，也有可能是因為跑步容量控制的不合理，跑步速度控制的不合理，跑步前後的熱身拉伸不充分，也沒有進行適當的力量訓練，再或者是跑步者自身體重太大。所選擇的跑鞋不當以及所選擇的跑步場地不合適等，這些都有可能是跑步過程中膝蓋受傷的原因。

二、日常生活中應該如何保護膝蓋，預防膝蓋受傷呢？

1、如何恢復？

有一些跑步者膝蓋受傷了，就從此自暴自棄，再也不運動了。其實單純的在床上躺著養膝蓋的話，肌肉反而會萎縮，腿部的力量也會變差，這樣是不利於膝蓋的恢復的，要知道關節一定是在運動當中才能得以康復的。接待關節損傷並不像骨折，急性肌肉拉傷，病情一樣需要靜養康復。

專業的醫學家都會建議膝蓋關節損傷的患者在治療後期的時候遵循醫生的囑咐計劃，並且進行適當的康復運動，因為只有在運動過程當中，才能夠慢慢的恢復關節的功能。

2、保護膝蓋

想要預防跑步，膝蓋出現傷痛的情況，最好的方法就是我們平常要多做一些加強肌肉的鍛鍊，尤其是加強膝蓋周圍肌肉的鍛鍊，這樣是能夠有利於增強膝關節穩定性的，同時也可以減少膝關節的負荷。

大家可以了解一下靠牆靜蹲訓練動作，該訓練動作通過股四頭肌，膕繩肌，小腿以及臀部的肌肉，進行靜力性的等長收縮，用來增強膝關節周圍肌肉的力量以及肌肉的耐力，從而就可以提高膝關節的穩定性。

所以每一個跑步者在跑步期間，也可以適當的做一些靠牆靜蹲的訓練動作，通過該動作養護膝關節以及膝關節周圍的肌肉，盡可能的幫助我們避免膝關節受傷的情況，從源頭解決問題。

結語：對於跑步訓練而言，雖然有很多人長久的堅持下去了，但是很多人對該訓練也是比較抵觸的，不僅是因為跑步訓練容易讓膝關節受傷，也有跑步者認為長期堅持跑步小腿容易變粗，所以導致大家排斥跑步，其實主要還是因為跑步方法不當，學習正確的跑步方法才是重中之重。