跑步不傷身，掌握正確跑姿的5大要素是關鍵，你今天跑對了嗎

導語：人人都會的跑步，適合所有的大眾，況且在訓練過程中不受場地的限制，讓人們在經濟實惠中收獲健康的身體，上到老人下到小孩，都深受跑步帶來的恩惠，不要以為跑步非常的簡單，但是它的訓練技巧確是非常關鍵，接下來我們就來聊聊跑步姿勢的五大要素。

一、 跑步遵守五大要素的好處

1、 可以很好的保護膝關節

大家都知道，在跑步的過程中，雙腳和地面會產生很大的運動沖擊力，如果你的雙腿力量不足的話，就會讓膝關節承受的壓力增強，長時間鍛鍊只能增大膝關節的壓力，造成關節損傷，況且跑步的時候，如果選擇的路線凹凸不平，對膝關節的沖擊力會更大，特別是具有不良腿型的人群進行跑步，導致跑步姿勢嚴重出現錯誤，也會給膝關節帶來傷害，所以想要保護膝關節，那麼首先腿部的力量訓練不能少，降低了膝關節的壓力。

2、 保護脊椎的正常生理位置

我們在跑步的過程中，有時會低下頭來跑，這樣會讓背部的脊椎上方出現彎曲的現象，隨著身體的運動，這種彎曲程度會更強，這樣久而久之讓頸椎出現問題，如果我們抬頭來跑，會讓脊椎的生理位置不發生變化，直接保護了脊椎和脖子。

3、 可以讓我們的呼吸更加勻稱

大家都知道，當我們跑步的時候，雙肩隨著手臂的擺動會向外擴展，這樣無形中把胸腔和腹腔打開，擴大了氧氣的吸入空間，故而讓訓練者在跑步過程中，呼吸更加勻稱，不會感覺到累，並且訓練者跑的距離也會越來越遠。

4、 可以提高身體的協調力

在跑步的時候，雙臂和雙腿要進行協調的運動，才能促使身體向前運動，並且擺臂的幅度應該在70度-80度之間，讓手臂關節、膝關節和髖關節運動的更加協調。

5、 讓核心更加穩定

在跑步的時候，訓練者要控制髖部的運動，讓身體在跑步過程中穩定地進行，要求訓練者要收緊核心肌群，控制身體不要出現左右搖晃的情況，如果身體左右搖晃，不僅會白白浪費過多的體力，同時還會讓腰椎偏移中立線，難免不會讓腰椎受到傷害，故而進行正確的跑姿訓練，可以很好的提高核心力量。

二、 如何掌握正確跑姿的5大要素

第一個要素：頭部要挺直，脖子放鬆，眼睛直視前方，頭部微微向下

訓練者這樣做，會讓脖子處的頸椎處於中立位置，並且眼睛看著前方，能夠洞察到前方路線是否安全，確保跑步路程中的安全性，頭部挺直的時候，不會讓身體出現側彎的情況，直接保護了背部的脊椎，跑者隨時讓重心處於靠前的位置，更好的做好雙腳的交替運動。

第二要素：雙手握拳不要緊張，全程保持肩膀和手臂的放鬆，但是不是懈怠懶散，肘部的角度小於或者等於90度，用肩膀帶動手臂前後擺動。

這樣不僅能夠提高身體的協調性，同時手肘的擺動幅度不至於浪費太多的體力，輔助訓練者能夠完成跑得更遠的距離。

第三要素：跑時訓練者要把注意力放在向前伸膝蓋上，利用前伸膝蓋的慣性給自己一個良好的帶動力，不要對前伸腳跟關注度增大，並且在跑的過程中，讓腳踝放鬆，判斷著地的方式，不要踢著向前跑，那麼會容易受傷。

第四要素：讓每一步都不要出現制動，好像身體在騎自行車的感覺，讓每一個動作都保持流暢輕松，不要過度的上下運動，擔心頭頂的東西會落下。

第五要素：跑步過程中要舒展胸部，讓更多的氧氣進入胸腔，同時向前送髖，讓雙腳交替運動的更加具有彈性，這樣才能保證重力向前運動。

結語：看完這篇文章，不要再說會跑步了，想要正確的掌握跑步姿勢，以上5個跑姿訓練要素，我們必須要遵守，並且堅持按著這5個要素進行，盲目跑不僅不能提高跑步水平，同時還會讓身體受傷，到時就有點得不償失了。