在腹部塑形過程中，腹部訓練是一個非常重要的環節，堅持有規律的訓練可以讓腹部變得緊致平坦，線條感清晰漂亮，可以讓自己擁有漂亮的馬甲線，但是，很多朋友在訓練過程中卻看不見什麼效果，即使他們很努力地在堅持，這是為什麼呢？
其實很多朋友進行腹部訓練都是自己居家完成的，這樣比較方便易行，所以在很大程度上都是自己根據示範動作來完成，在開始階段會由於我們的基礎較差同時運動較少，在訓練結束之後就會有相對明顯的效果，哪怕我們的訓練姿勢並不是怎麼正確也是如此，但是這種效果不會因為自己的堅持而持續下去，隨著身體的適應，當訓練的紅利期度過以後，這種效果就會慢慢地降低，所以下面從幾個不同的角度來看一看，為什麼自己堅持訓練效果卻並不理想這個問題。
第一：不關心體脂率
這一點我們並不陌生，在腹部塑形過程中，會有一部分朋友認為只要有效地減脂就可以達到腹肌顯現並且腹部變得平坦緊致的目的，所以腹部訓練並不重要，但是這種說法是相對片面的，的確，低的體脂率是腹部平坦，腹肌顯現的基礎，所以，想要使腹部塑形更高效，減脂是對的且必需的，但是，單純地減脂只會讓自己在瘦下來之時減掉腹部多餘的脂肪，並不能達到腹部塑形的目的，因為減脂以後還會存在腹部鬆弛的問題，以及腹部厚度不夠從而使得線條感不清晰的問題。
因此，想要有效地進行腹部塑形，需要我們做的就是以減脂為前提，配合針對性的腹部訓練，把兩者結合起來才會達到最終的目的。
第二：動作不標准
動作的標准性是提高整體訓練效率的前提，所以當我們進行訓練之時，並不是跟隨示範完成起來再落下的過程，而是要在動作標準的前提下完成每一次的動作，並集中自己的注意力去感受目標肌肉的收縮與伸展。
當然，做到動作的標准性除了熟悉動作要領以外，還需要自己在實踐當中不斷地去體會才可以。
第三：背部挺直
在很多訓練動作過程中，我們都是要求在保證背部挺直的狀態下完成動作，這樣做的目的是減輕對背部的壓力從而避免損傷，但是在腹部訓練過程中，背部挺直則不能讓腹部肌肉形成有效的收縮，因為腹部肌肉所處位置的不同，腹部肌肉無法像其他部位肌肉那樣得到有效地收縮與伸展，所以為了讓腹部肌肉得到更好的收縮，不管是針對於腹直肌上側的卷腹類動作還是針對於腹直肌下側的動作，都需要弓背完成。另外，在腹部訓練過程中， 如果沒有弓背腰大肌就會過度彎曲，從而導致椎間盤前移，此時 就會對腰椎形成過多的壓力，從而引起下背部疼痛的問題出現。
如果訓練者沒有弓背，則具有伸髖作用的腰大肌可加大腰曲，使椎間盤向前移位。因此會導致腰椎過度受壓，可引起下背部疼痛，甚至導致更為嚴重的關節壓迫剪切傷。
第四：盲目追求起身的幅度忽視還原時的幅度
在腹部訓練過程中，並不是動作幅度越大越好，而是在標準的前提下做到自己能做到的最大幅度，如果我們在模仿示範的過程中，盲目追求示範動作的幅度，則很可能出現由於自身能力不足而引起其他部位代償的問題，如此一來，不但訓練效果會打折扣，還會提高其他部位損傷的風險。
另外，在動作還原過程中，我們要做到讓腹部肌肉得到有效的伸展，所以要重視還原時的幅度，而不是為了省力把動作做半程。
第五：動作速度過快
很多朋友在腹部訓練過程中都會忽視速度的問題，尤其是為了做到預期的次數速度會越來越快，主動控制速度是讓腹部肌肉得到有效收縮與伸展的有效方式，速度過快不但對腹肌的刺激較差，還會藉助慣性完成動作，這樣就會讓動作在一定程度上失去控制從而減少對目標肌肉的刺激。所以在腹部訓練過程中學會主動控制，放慢速度，用心感受目標肌肉的收縮與伸展，讓腹部肌肉得到更好刺激。
第六：一個動作做到底
很多朋友在腹部訓練過程中，尤其是在開始階段都會犯這個錯誤，比如當他們知道卷腹可以有效刺激腹部肌肉之時，就會把這個動作做上很多次，但是，一個動作再好也不能對目標肌群形成完成的刺激，而想要讓目標肌肉變得有型，首先應該是讓這個部位得到協調全面的發展，所以在動作的選擇上，雖然不用過多，但至少要全面，也是就是說自己所選擇的動作要對腹直肌、腹斜肌以及深層的腹橫肌都能形成有效的刺激，而不是一個動作做上幾百次就可以。
第七：不重視其他部位的訓練
我們的身體是一個整體，想要讓某個部位變得漂亮首先是讓全身協調，也只有在全身均勻發展的前提下，腹部的線條感以及與其他部位的比例才會好看，另外，在其他部位的訓練過程中，同樣可以刺激到腹部肌肉，尤其是在復合動作當中。所以，即使自己的主要目標是腹部塑形，也應該顧及整個，然後再重點練腹。
第八：不休息
或許在自己進行腹部訓練之時會聽到腹肌屬於耐力肌群，所以可以不用休息，每天都要練，其實從本質上來看，腹部肌肉與其他部位肌肉並沒有什麼不同，都需要在休息時間來生長，所以即使自己心情再急迫也要適當的休息。當然，如果感受休息時間有些浪費，我們可以選擇其他的訓練方式來彌補這種心態，比如每周安排4-5次的腹部訓練，然後其他時間去做有氧運動，其實這樣效果會更好。
結束語：
腹部是一個容易堆積脂肪的部位，當我們胖起來之時，即使其他部位還沒有什麼變化，腹部的變化就已經比較明顯了，所以，想要讓自己保持著健康的體重與體脂率，可以把腹部作為一個衡量標准，通過對腹部的觀察來評估自己全身的變化，當自己意識到變胖之時即使做出調整，這樣會有效避免自己胖下去。
而在腹部塑形過程中，我們所要做的不僅僅是有效減脂，還要進行高質量的腹部訓練，兩者結合下來，才會達到讓自己滿意的效果，當然在這其中最為重要的一點就是堅持下去。
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