水，是人體最大的組成部分，從重量上來看，健康人體內的水分會占據自己體重的45-75%，從水分的分配比例上來看，65%的水分都存在於細胞液中，剩餘的35%則存在於細胞外的體液中，對於相同體重的人來看，體內的水分會因為身體組成的不同而不同，比如肌肉量比較高的人群來講，他們體內的水分會更多，因為肌肉當中含有70-75%的水分，而脂肪組織當中則只含有10-40%的水分。當然，水的重要性我們都知道，它是一種維持我們生命必需的物質，有助於維持血量，幫助運輸營養物質，清除體內垃圾，並通過吸收在代謝過程中產生的熱量和以無感排汗的方式散熱來調節我們的體溫。
但是當我們為了達到某種目的之時我們似乎忘記了水的重要性，比如在減肥過程中，為了更快地減掉體重，從而選擇某種看起來可行實際上卻危害健康的方法，比如盲目使用瀉藥、催吐、使用爆汗服，等等，而這些方法的確可以讓我們把體重降低，卻讓我們面臨著脫水的風險，嚴重時還會危及健康甚至是生命，因為在這個過程中我們減掉的並不是脂肪而是水。
出汗多並不意味著燃脂效果好
那麼，如果我們不使用這些極端的方法，通過運動的方式讓自己大量出汗是否可行呢？
首先不能否認的是出汗的確是衡量自己努力程度的一個方法，如果我們在運動過程中基本沒有出汗，那麼就可以斷定我們的運動效果不怎麼樣。但是反過來，出汗多也不是衡量燃脂效果的方法，因為除了自己付出努力以外，出汗還與氣溫、身體狀況、疼痛等因素有關。
所以，當我們因為大量出汗而減掉幾斤體重之時，我們也不必欣喜，因為此時減掉的絕大部分體重是水分。而燃脂效果的好壞主要還是取決於運動強度、運動時長，以及自己身體的適應情況，所以，想要通過運動的方式達到減脂的目的，找到適合自己的強度，保持一定的運動時長，然後堅持下去，一定不能盲目聽從某種看似可行的建議（比如穿多一些去運動，裹上保鮮膜運動，穿上爆汗服運動等）而損害自己的健康。
運動過程中如何補充水分
雖然說出汗並不是衡量燃脂效果的主要因素，但是出汗卻是導致水分流失的因素，不但如此，在出汗過程中還會流失掉包括鈉、氯化物、鉀、鈣、和鎂等電解質，所以為了保持讓自己在運動過程中保持體液的平衡非常重要，而當水分流失沒有得到足量的補充之時，就會發生脫水；而如果補水過量或者是補水不當，則會導致水中毒。
所以補水在整個動作過程中（運動前、中、後）都非常的重要，當然，在不運動的情況下，我們也應該有意識地喝水，不應該等到口渴之時才去喝，而感覺到口渴時我們的身體已經處於缺水的狀態了。
一、運動前如何補水
其實補水並不是發生在運動過程中和運動之後，如果在水分過低的狀態下開始運動，就會使得我們在訓練過程中難以達到水分正常，因此補水行為在運動前就應該進行，運動前補水的目標在於通過提前補充水分來達到水分正常的狀態。並且運動前4小時就要開始慢慢補水，因為這樣有充足的時間來排出多餘的無效水分，當然此時的補水還要重視鈉的攝入，通過運動飲料或者是含有鈉的食物，來幫助我們保留更多攝入的水分。
二、運動中補水
當我們不運動時，人體平均每小時會通過無感排汗或者出汗流失約0.3L的汗水，而在運動期間的汗液流失范圍為0.3-超過4.6L/小時，而鈉的流失范圍為每升汗液230-2277MG或者是以上。
所以，在運動過程中合理補水有助於維持體液的平衡，通常情況下，在運動過程中，每小時要攝入0.4-0.8L的水來保持足夠的水分；而如果出汗較多的人群、汗液中含鹽較高、或者是運動時間超過2小時的人群，應該選擇飲用含鈉飲料，因為他們更容易發生鈉的流失。當然，在補水過程中，要慢慢飲用 ，並且溫度不要過低（10-15度為宜），以免造成胃部的不適。
三：運動後補水
在運動後排汗還會持續，當我們停下來之時，排汗感還會更強烈，此時還會流失一部分水分，因為我們同樣要攝入更多的水分來彌補總體體液的流失，從而讓體液恢復平衡，此時我們的補水目標應該達到水分流失的量的125-150%（一般情況下，每千克體重流失約1.5L的水），同樣此時依然要重視鈉的攝入，因為如果我們單純地飲用水的話，就會導致排尿量增加，所以在運動之後，在食物或者是飲品當中都應該補充鈉來增強補水效果。
總結：
水對健康以及運動表現都起著重要的作用，所以我們要養成有意識補水的習慣，並且在補水的過程中還要根據個人需求進行調整，以確保水分充足，並且在補水的過程中，還要防止體液和鈉的過量流失。
另外，需要強調的是，在減肥過程中，我們不應該只關注體重的降低，而選擇極端的方法，比如以某種讓自己大量出汗的方法，這樣做的結果減的不是體重，而是水，更是健康，所以無論在什麼情況下，自己有著什麼樣的目的，我們都要在不影響健康的前提下進行。
作者：十月知行