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相信很多人都嘗試過減肥，減肥過程中，有的人放棄了，有的人堅持下來了，而堅持下來的人成功幾率也會大大提升。
減肥的過程中，我們需要不斷學習正確的減肥理念，優化減肥方法，才能提高減肥效率，獲得更好的身材。
如果你發現減肥效果不如預期，那麼你一定要及時調整方案，而不是輕言放棄。如何提高減肥效率？5個建議讓減肥更有效！
建議1、運動計劃要定期調整
減肥計劃不能一成不變，身體是一個很聰明的系統，當你長期進行同樣的訓練計劃的時候，身體就會逐漸適應，這個時候燃脂效率就會大大下降。
如果你一開始的運動計劃是每天快走、踩單車1小時，堅持一個月左右，你的運動能力有所強化，肺活量有所提升。
這個時候你就需要改為慢跑、有氧操或者開合跳訓練，循序漸進提高運動強度，運動多樣化才能避免減肥陷入瓶頸，你才能更加高效的瘦下來。
建議2、每天喝足量的水
減肥期不要忽略一件事，那就是多喝水。運動的時候身體會流汗，補充水分可以避免身體脫水，飯前一杯水可以降低飢餓感，早起一杯水可以稀釋血液濃度，喚醒身體代謝，促進身體排便。
每天喝足2L水以上，可以讓身體保持旺盛代謝，減緩飢餓感的出現，讓你不知不覺提升減肥速度。
建議3、保持足夠的耐心
減肥的人保持好心態，不要焦慮，更不要心急。減肥是需要時間的，不要想著快速暴瘦一圈，減肥速度太快不利於身體健康，還會打破身體的平衡機制，傷害免疫力，誘發各種疾病。
想要提高減肥成功率，避免身材復胖，我們需要控制減肥速度，一周減重速度不要超過2斤，減肥周期要堅持10周以上，才能讓身體更好的記憶新的體重，降低復胖幾率。
建議4、養成良好的生活習慣
好的生活習慣可以讓你擁有健康的體質，苗條的身材。而錯誤的生活習慣，一些發胖的惡習會讓你傷害健康，甚至變得越來越胖。現代人常有的一些生活惡習，看看你占了幾個？
- 喜歡吃宵夜、下午茶，平時嘴巴停不下來，喜歡吃零食；
- 不愛喝水，喜歡喝飲料；
- 心情不好的時候喜歡暴飲暴食，喝酒聚餐一周超過2次；
- 每天坐著的時間超過10小時，每天的步行數值不超過5000步；
- 經常熬夜晚睡，睡眠時間不足7小時。
建議5、三餐規律，不跳過任何一餐
減肥的人想要保持身體代謝水平，減少脂肪的堆積，平時一定要養成規律飲食的習慣。平時不要狼吞虎咽，而要細嚼慢咽，這樣可以避免過量進食。
三餐要定時，不要跳過早餐或者晚餐，否則身體會陷入飢荒狀態，減肥效率會低下。規律進食可以給身體養成規律消化、代謝的習慣，避免熱量的堆積。