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都說為母則剛，當少女成為媽媽後，除了多了一份責任外，還要應對身材走形的現實。懷孕的時候肚皮被撐開，腹直肌分離。
很多寶媽生完孩子後，身材都無法恢復原樣，腰腹周圍一圈肉肉如同游泳圈一樣，肚皮還會變得鬆弛。很多衣服都穿不了，少女的形象一去不復返，十分打擊自身的自信心。這對於愛美的女性來說，簡直是晴天霹靂。
很多寶媽問小編：怎麼才能減掉腰腹贅肉，恢復平坦小腹呢？
減掉游泳圈需要正確的方式，否則可能會一無所獲。有的寶媽堅持開合跳訓練後，發現腹直肌分離更厲害了，只能放棄。有的寶媽報了瑜伽課程，但是，一套課程下來發現，肚腩沒有一點減小的痕跡。
怎麼才能正確減掉游泳圈呢？
首先，對於腹直肌分離超過2指的寶媽（腰腹兩側的腹直肌分離超過2cm），你需要產後修復，改善腹直肌分離問題。
因為腹直肌分離，會讓你出現小肚子，並且很難減掉，腹部也會顯得非常鬆弛。而腹直肌之間的空隙太大，容易造成一些健康問題，比如子宮、腸道、內髒發生移動、漏尿，核心力量減弱，容易出現腰酸背痛等問題。
想要改善腹直肌分離問題，你可以通過專業的按摩師進行推拿修復，也可以日常自己堅持一些正確的修復訓練，比如：
1、死蟲 重復12次，進行4組
2、鳥狗式 重復12次，進行4組
3、臀橋 重復12次，進行4組
這些都是比較溫和性，幫你改善腹直肌分離的動作。當你的腹直肌恢復正常，小肚腩的形象會有所改善，你的肚子也會變得緊實一點。
而一些仰臥起坐、大幅度扭轉之類的動作，腹直肌分離患者禁止進行，因為這會使腹直肌分離程度更嚴重。
而想要徹底改善小肚腩的情況，你還需要加強有氧運動，可以從快走、廣場舞、踩單車等運動入手，每天堅持1小時鍛鍊來降低體脂率，減掉身上多餘贅肉，從而改善小肚子。
此外，飲食的把控一定要做好。為了提高減肥效果，你要控制卡路里攝入，拒絕吃各種高脂肪高脂肪的食物，多吃一些高纖維蔬菜，堅持輕加工的烹飪方式，保持健康飲食。
三餐要均衡飲食，記得要補充高蛋白食物，比如雞蛋、牛奶、牛肉、雞胸肉、魚肉等食物，這樣可以給身體補充營養，避免肌肉的分解，改善皮膚鬆弛的情況。
科學的健身訓練結合飲食管理，堅持2個月以上，你的腰腹贅肉一定會有所減少，甚至是恢復平坦狀態。