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每個人的基因不同，身材情況也會有一定的差別。有的人天生註定擁有一字肩，而有的人天生溜肩，而女生溜肩不好看，擁有一字肩可以讓你成為行走的衣架子。
如果你先天基因擁有直角肩，那麼要恭喜你了，在肩部訓練方面，你會更有優勢。一字肩會顯得肩寬，看起來腰就會更細，手臂會顯長，看起來更加優雅。
而溜肩的人，一般因斜方肌形態過大而形成，顯得頭大。穿溜肩衣服的時候，氣質形象也會大打折扣。
國民公認的天仙劉亦菲，顏值高挑，穿起古裝非常的仙，但是，天仙唯一的缺陷在於擁有一對溜肩，穿起吊帶禮服的時候，氣質就大打折扣了。
先天擁有溜肩的人，只能通過後天的努力來改善身材。想要改善溜肩，練出直角肩，我們需要針對肩部三角肌進行訓練，同時改善不良坐姿。
平時一些錯誤的姿勢體態，會讓你出現圓肩駝背、脖子前傾、聳肩的形象，而你的三角肌會處於緊張狀態，這樣會加劇體態問題。
當你的斜方肌下束參與度過低，斜方肌上束代償的話，慢慢地就會形成虎背熊腰、含胸駝背的形象。
因此，我們平時要保持端正坐姿，不要坐沒坐相，整個人總是葛優躺一般。平時可以堅持一些拉伸訓練激活肩背肌群，比如：做一些飛燕式、駱駝式、嬰兒式等拉伸訓練，讓肩背肌群得到放鬆。
此外，我們還需要針對肩部進行訓練，強化三角肌，提高自身體態形象。我們來看看，同一個人，溜肩跟一字肩的氣質差別有多大？
童星出道的張子楓也是先天溜肩，以前穿吊帶衣服的時候顯得虎背熊腰，但是，通過後天的努力改善溜肩，練出一字肩後，氣質的提升可不止一個檔次哦！
看到這里，你是否有動力進行肩部訓練了呢？
那麼，那些天生溜肩，以及後天出現圓肩駝背的人，怎麼才能練出直角肩？話不多說，分享下面這一組練肩動作，男女都可以練起來！
動作1、啞鈴古巴推舉 動作進行15次，重復4組
動作2、俯身啞鈴反向飛鳥 前上舉 動作進行10次，重復4組
動作3、啞鈴前平舉外展 動作進行15次，重復4組
動作4、啞鈴交替前平舉 動作每側進行10次，重復4組
肩部訓練的時候，幾個注意點：
1、保持腰背挺直，不要含胸駝背。記得要沉肩，不要聳肩；
2、訓練的時候，放慢動作速度，感受肩部肌群的受力，減少其他肌群的受力。
3、啞鈴選擇2-3KG的負重進行訓練，2-3天訓練一次即可。你學會了嗎？