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減肥的人，需要邁開腿動起來，才能更健康地瘦下來。堅持運動健身可以幫你提升體質，減少健康疾病的出現，同時消耗多餘的脂肪，讓你逐漸恢復苗條的身材。
減肥運動大多數會從跑步入手，因為跑步的門檻比較低，而且老少皆宜，只要有適合的場所，就可以跑起來了。跑步燃脂效率還是不錯的，堅持跑步2-3個月，結合飲食管理，你的身材可以暴瘦一圈。
堅持跑步可以減肥，但是跑步也講究方法，跑步方法錯了，減脂效率事半功倍。怎麼才能提升燃脂效率呢？
學會這幾個高效燃脂的跑步方法，幫你減掉多餘贅肉:
1、放慢跑步速度
跑步速度不需要太快，你是為了減肥，而不是跟人家拼速度。跑步可以分為快跑跟慢跑，快跑是無氧運動，可持續時間比較短，會讓小腿變粗。
而慢跑屬於有氧運動，燃脂效率會比較高，可持續時間比較長，可以逐漸提升心肺功能，收獲一副更強健的體魄。
跑步減肥的新手，第一個月保持6-9km/小時的跑步速度即可，每次堅持跑步3公里以上，可以消耗身體卡路里，促進脂肪的分解。
到了第二個月體能耐力提高後，運動能力逐漸提高，燃脂效率也會逐漸變得低下。這個時候我們可以提高訓練強度，避免身體陷入瓶頸期。
我們可以在慢跑的過程中插入快跑，比如200米慢跑，100米快走的結合，每次只需20分鍾就能達到燃脂的目的。 跑步訓練後身體處於超氧耗狀態，讓你持續燃脂。
2、切忌三天打魚兩天曬網
想要通過跑步獲得燃脂效率，你一定要堅持，而不是三天打魚兩天曬網。如果你一周只打卡一兩次，是無法達到減肥的效果的。
堅持慢跑1小時消耗550-650大卡的熱量，而一公斤脂肪，至少需要消耗掉7500大卡的熱量。如果你每周累計慢跑1小時，而別人每周跑步3小時，你們的燃脂速度就相差了3倍。
想要提升燃脂效果，一周至少要保持4-6次跑步訓練，每次最好堅持40分鍾以上，才能促進脂肪的分解，讓身材慢慢瘦下來。
3、管理好飲食
如果跑步期間，你沒有管理好飲食，依舊大吃大喝，各種零食、奶茶不斷，這樣是很難瘦下來的。
跑步期間，如果你能做到自律飲食，才能提高身體熱量缺口，提高燃脂速度。平時要做到三餐規律，少吃外賣，堅持自己做飯。
烹飪的時候保持清淡口味，低熱量的蔬菜水果多吃，促進腸道蠕動；煎炸類食物少吃，才能減輕身體負擔；主食減半攝入，粗細糧結合可以控制升糖係數，平時多喝水，每天的卡路里攝入不要超過1800大卡，那麼身材自然會慢慢瘦下來。
學會這3個方法，堅持2個月以上，相信你的體脂率會下降5%以上！