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隨著年紀的增長，你是否越來越控制不住逐漸的身材了？
身材發胖的時候，腰圍是最先上漲的。身材發胖的你，是否有肚腩、啤酒肚的煩惱？腰圍贅肉的出現，可能不只是皮下脂肪超標，還可能是內髒脂肪超標的表現。
當內髒脂肪過多，會導致腰圍肚腩過大。相比於皮下脂肪而言，內髒脂肪的危害會更大。內髒脂肪看不見摸不著，會附著在五髒六腑周圍，影響器官的運轉。內髒脂肪過多，會分泌有害物質，傷害自身健康。
如果你能四肢不胖，肚腩卻凸顯，男生腰圍超過90cm，女生腰圍超過了80cm，很大幾率是你的內髒脂肪超標了。
內髒脂肪超標的人，血脂濃度、膽固醇水平會偏高，容易誘發心腦血管分泌的疾病，更容易誘發各種健康疾病，不利於延年益壽。
想要降低內髒脂肪，我們需要養成健康的飲食跟生活習慣，才能提高身體健康指數，逐漸恢復平坦小腹。降低內髒脂肪的具體方法，你可以從飲食跟運動兩個方面入手。
飲食方面，你要遠離高脂肪、高糖分的食物，遠離各種零食跟飲料，才能避免營養過剩，抑制脂肪的堆積。
拒絕各種麻辣燙、火腿、醃制食品，這些不健康的食物都會加速脂肪合成，加速身材發胖，讓你皮下脂肪跟內髒脂肪同步上漲。
三餐要以輕加工食物為主，保持清淡飲食，才能有效控制食慾，還能降低卡路里攝入。平時可以多吃一些高纖維的蔬菜，比如西蘭花、白菜、番茄、黃瓜、苦瓜、芹菜、冬瓜等低熱量蔬菜。
而運動方面，建議選擇高強度的訓練，可以快速降低內髒脂肪。高強度運動可以快速提升心率，加速血液循環，鍛鍊身體肌群，提高身體基礎代謝，同時促進脂肪的氧化分解，從而減低內髒脂肪。
不過，對於平時缺乏鍛鍊的新手來說，高強度的運動是很難堅持下來的。建議新手第一個月進行體能訓練，你可以從慢跑入手，每天堅持30分鍾，逐漸提升心肺功能，提高你的運動能力。
第二個月開始，你可以嘗試高強度間歇訓練，每次只需20分鍾，可以有效減低內髒脂肪，同時恢復苗條身材。
高強度間歇訓練的方式有很多種，你可以嘗試跳繩訓練或者變速跑（100米快跑100米慢跑結合）。
如果你想在家訓練，可以嘗試HIIT間歇訓練，選擇幾個自重動作訓練，堅持2個月，你的身體健康指數會逐漸提升，身體負擔也會減輕，體能也會更加旺盛有活力。
動作1、高抬腿
動作2、深蹲跳躍
動作3、山羊挺身
動作4、交替平板支撐
動作5、收腹跳
動作6、簡易波比跳
每個動作20秒，休息30秒，整套動作循環4-5個循環，就能幫你降低內髒脂肪。