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體重可以反映一個人的胖瘦嗎？答案是不一定。體重不適應於孕婦、未成年人跟健身人群去衡量身材胖瘦，因為體重受多個因素影響。
經常稱體重的人會發現：早上空腹狀態，跟晚上的飽腹後的體重是不同的，可能相差了2-3斤左右。
一個人的體重包含了身體的骨骼、水分、廢物，肌肉、脂肪，甚至是剛攝入的食物重量。單純的以體重去衡量身材的胖瘦，容易陷入減肥誤區。
好身材是低體脂率的表現，而低體脂率不意味著體重一定低。肌肉的體積比脂肪小3倍，肌肉多的人身材會顯得緊實。
堅持進行擼鐵訓練的人，體脂率雖然低，但是肌肉比較發達，體重也會比較顯重。所以，體重基數不適合健身訓練的人來衡量身材胖瘦。
如果你想要擁有易瘦體質，那麼可以通過多做力量訓練來實現，肌肉發達的人，身體基礎代謝水平比較旺盛，身體不易堆積脂肪，好身材更容易維持住。
因此，健身訓練的時候進行啞鈴、槓鈴訓練，或者引體向上、伏地挺身等自重訓練，有助於幫你打造真正的易瘦體質。
減肥過程中，如果你發現體重不下降，不意味著減肥沒有效果。健身期間加入力量訓練的人，脂肪分解的過程中，肌肉維度也會提升，體重的變化就不會太大。
但是，增加5斤肌肉，消耗5斤脂肪，你的身材就會明顯瘦下一圈，身體基礎代謝也會有所提高，身上的肌肉線條也會逐漸凸顯出來。
怎麼才能盡可能減掉身上的多餘脂肪，提升肌肉維度，練出好身材呢？
首先，你一定要避免過度節食，熱量攝入要大於身體基礎代謝，這樣才能減少肌肉分解。每天除了要減少主食碳水的攝入，多吃高纖維蔬菜提升飽腹感外，你還要注意補充優質蛋白，可以適當吃一些雞蛋、牛奶、奶製品、雞胸肉等食物，給肌肉補充胺基酸原料。
再者，我們健身運動的時候，不要只做有氧運動，而需要力量訓練結合有氧運動，才能促進脂肪分解的同時，鍛鍊肌肉，瘦下來後身材線條更好看，同時降低復胖幾率。
新手如何開啟力量訓練？很簡單，你可以從引體向上、伏地挺身、深蹲、弓步蹲、山羊挺身這5個復合動作入手，就能鍛鍊身體各大肌群，每個動作15次，重復5-6組，隔天訓練一次，就能達到鍛鍊的目的了。
最後，我們選擇有氧運動的時候，一定要循序漸進地提高訓練強度，不要單一地進行跑步，而需要不斷提高運動強度，比如改為跳繩、開合跳、HIIT間歇訓練等，每周運動次數不低於3次，才能提高燃脂效率。