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為什麼你減肥總是失敗？減肥需要選對正確的方法，而不是盲目進行節食、代餐、減肥藥等方法進行瘦身。減肥也需要足夠的自律，如果你是「偽自律」，那麼身材也是很難瘦下來的。
幾個錯誤的減肥方法，看看你是否中招了，難怪你總是瘦不下來。
1、沒有準確估算每天的熱量攝入
減肥的人一定要控制卡路里攝入，但是有的人雖然三餐少吃了，但是平時總是吃各種了零食、下午茶、宵夜，卻忽略了這個食物的熱量，導致身材總是瘦不下來。
想要瘦下來，三餐要規律，飯吃吃七八分飽，才能避免其他時間飢腸轆轆的情況出現。這會導致你攝入各種加工零食。
而零食的熱量比正餐還要高，容易影響減肥進度。我們應該做到戒掉零食，只吃三餐，多吃蔬菜提升飽腹感，才能控制卡路里攝入，提升減肥速度。
2、運動時間太短
有的人說自己已經邁開腿運動了，為什麼還是瘦不下來了？你應該反省一下，你每周堅持多少次運動，每次運動消耗了多少卡路里？
不同的運動，熱量消耗值是不同的。1小時健走只能消耗350大卡的熱量，1小時慢跑卻能消耗600大卡以上的熱量。如果你每次只進行健走半小時，而別人卻慢跑1小時，你們的熱量消耗就相差了4倍左右。
想要提升燃脂效率，我們每次要堅持運動40分鍾以上，才能讓身體分解完糖原消耗，提高脂肪的參與度。最後，我們需要保持一周4次以上的鍛鍊頻率，才能提高減肥速度。
3、認為流汗越多，減肥效果越好
汗水是脂肪的眼淚嗎？有的人覺得身體流汗就等於體重下降，體重下降就等於減肥成功。因此，很多人會採取蒸桑拿、包裹保鮮膜等方法來讓身體出汗，達到減重的目的。但是這樣的方法只會讓你在減肥路上越走越遠。
流汗是身體調節體溫的表現，也會讓身體脫水，從而影響身體代謝水平，會減緩減肥速度，當你補充水分後體重就會回升。
汗水並不是脂肪的眼淚，想要提高脂肪分解率，我們需要提高身體的熱量缺口，才能讓身材慢慢瘦下來。
4、為了減肥不吃早餐
減肥的人不吃早餐是為了節省一頓飯的熱量，但是，不吃早餐無法正式開啟身體代謝，也會讓你一個早上飢腸轆轆，腦子昏昏沉沉，影響工作效率，午餐進食量也會提升。所，不吃早餐的減肥速度並不會比吃早餐的人快。
而長期不吃早餐還會誘發腸胃疾病，不利於身體健康。一份優質的早餐，其實可以開啟身體代謝，讓你提高工作效率，對於身體健康有益，可以幫你避免暴飲暴食，從而提高減肥速度。
早餐可以要補充優質蛋白，比如水煮蛋、牛奶等，主食可以補充粗糧，這樣可以延長飽腹感，最後可以補充一點蔬菜水果促進腸道蠕動，熱量在400大卡左右即可。
這4個錯誤的減肥方法，你犯了嗎？及時糾正，才能提高減肥速度哦！