追求健身的人是值得肯定的，因為健身是為了追求更好的自己，擁有更好的身材，更強健的體魄，人也會變得更加自信。
但是，健身也要遵循正確的方法。盲目訓練只會傷害自身健康，甚至出現健身事故。你科學健身了嗎？還是只會盲目瞎練？
健身除了進行減脂訓練，還有一部分人進行增肌訓練。增肌訓練的人， 是為了提高肌肉維度，練出更好看的肌肉線條。
但是，這幾種常見的錯誤行為，只會讓你難以練出好身材，甚至越練越傷身。看看你中了幾個？
增肌期間，不可觸犯的4個錯誤，會影響肌肉生長速度！
1、重量水平長期不變
負重訓練並不是一成不變的，長期進行相同的負重，肌肉生長到一定的維度就無法繼續突破了。
想要肌肉持續發展，我們需要定期（每個月）調整負重，測試自己的力竭找那個了，不斷提高負重水平，才能給肌肉更大的刺激，避免肌肉發展陷入瓶頸期。
增肌訓練的時候，我們要選擇10-15RM的重量來刺激肌肉，這樣可以提高肌肉維度，讓你練出更好看的身材線條。
2、健身訓練後不加餐
健身不加餐，飲食跟平時一樣，你相當於白練了！肌肉的生長需要營養的補充，增肌訓練期間，你要提高熱量攝入，才能給肌肉提供足夠的能量，否則肌肉無法變得粗壯、飽滿起來。
健身訓練後加餐是很重要的一個環節，這個時候脂肪的合成率最低，加餐可以給肌肉提供營養，促進肌肉的修復跟生長。
所謂三分吃七分練，健身後30分鍾左右可以補充水煮蛋、牛奶等高蛋白食物，同時補充一些全麥麵包、燕麥片等優質碳水，這樣可以提高增肌效率。
3、過度訓練、頻繁鍛鍊
健身這件事需要勞逸結合，最忌諱的是過度訓練跟頻繁鍛鍊，肌肉的修復是需要時間的，並不是努力鍛鍊就能提高肌肉維度。
身體大肌群訓練後需要休息3天時間，小肌群訓練後需要2天，才能進行下一輪訓練，才能提高增肌效率。因此，我們需要合理分配肌群訓練，而不是每天鍛鍊同一肌群。
每次健身時間控制在2小時內，不要過度訓練，否則容易出現健身事故，第二天身體也會過於疲憊，影響工作跟生活，不利於健身的可持續性堅持。
4、健身後大量喝水
有的人以為健身的過程中不能喝水，而健身的時候身體流汗會帶動大量水分，身體容易處於脫水狀態。
健身過程中不喝水，健身後口乾舌燥開始大量補水，以此來解渴，這樣的行為無疑會傷害身體健康。大量喝水會刺激腸道，導致電解質失衡，加重身體負擔，引起痙攣、抽筋等現象。
正確的方法應該是：健身過程中流汗後小口補充水分，健身後可以補水，但是不能大量猛灌，而需要小口補充，不要喝冰水，溫開水為宜，避免刺激腸道，也可以是淡鹽水，補充流失的水分。