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年紀輕輕卻有小肚子，游泳圈？如今的人很容易飲食過剩，加上缺乏鍛鍊，導致多餘的熱量轉化為脂肪堆積起來。而脂肪最喜歡堆積在平時缺乏鍛鍊的部位，因此，大多數人會先胖肚子。
肚腩太大不僅影響形象，還會影響身體健康，加重身體運轉負重。過多的脂肪會分泌有害物質，誘發疾病，比如：血管血脂濃度、膽固醇過高，抑制雄激素的分泌，轉而促進雌激素的分泌，削弱男性特徵。
此外，過度肥胖的男士大腹便便的樣子，看起來會顯老，也不夠陽剛，荷爾蒙魅力也會下降。
想要減掉肚腩，恢復小蠻腰身材，你需要這麼做：
1、改變飲食內容，抑制脂肪堆積
少吃煎炸類，辛辣重口味的食物，多吃一些膳食纖維豐富的食物，促進腸道蠕動，改善便秘，抑制脂肪的堆積。
主食可以少吃一些米飯跟面條，選擇膳食纖維豐富、飽腹時間更長的粗糧，比如糙米、燕麥、土豆、淮山、玉米、豆類食物，蔬菜可以選擇西蘭花、番茄、白菜、黃瓜、冬瓜、苦瓜、芹菜等食物。平時要拒絕各種脂肪含量高的肥肉，可以選擇雞胸肉、三文魚等高蛋白食物。
其他時間餓了就多喝水，或者吃一根黃瓜來降低飢餓感，這樣一天的熱量攝入就會控制住，堅持2個月時間，你的身材也會慢慢瘦下來，腰圍也會變小。
2、讓自己動起來，促進脂肪分解
別排斥運動，你可以選擇適合自己的運動來提高身體的活動代謝，促進身體燃脂。沒有運動基礎的人可以從快走開始，每天堅持一萬步可以幫你多消耗350-400大卡的熱量，還能改善久坐疾病，避免腰酸背痛、雙腿發麻、肌肉勞損等現象。
平時你要減少坐著的時間，多起來活動，可以踮踮腳，爬爬樓梯，促進下肢血液循環，改善大象腿、小肚腩的出現。
有運動基礎的人可以開始跑步、游泳、打球、開合跳等運動入手，每次堅持半小時以上可以加速脂肪的分解，幫你慢慢縮小肚腩。
3、隔天一組虐腹訓練
腰圍太大的人，不想瘦下來後肚皮鬆弛，那麼你可以加速腹肌訓練強化腹部肌群，這樣可以讓肌肉支撐起肚皮，瘦下來後腰腹線條也會逐漸變得清晰起來。
虐腹訓練不要只做卷腹訓練，你還可以加入仰臥踩單車、俄羅斯轉體、俯臥登山等動作入手，就能全方位雕刻腹部肌群，每個動作15次，重復4組，隔天訓練一次，這樣可以讓你瘦下來後練出馬甲線身材哦！
這3個減肚子，強化腹部線條的方法，如果你可以堅持50天時間，你的腰圍尺寸會下降4-5cm！