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好身材是每個人的追求，肥胖的人需要減肥、降低體脂率才能恢復好身材。而在減肥期間，減肥的道路並不是一帆風順的，會出現各種問題。
減肥的人剛開始的時候，燃脂效果是比較高的，但是過了減肥紅利期後，減肥效率會越來越低下，甚至陷入瓶頸期。
當你發現體脂率不再下降，身材不再瘦下來的時候，你需要重新調整減肥計劃，才能讓身體持續燃脂，避免減肥瓶頸期的出現。
身體系統是非常聰明的，還有記憶功能，當你每天一樣的飲食跟運動方式，身體會逐漸適應，燃脂效率就會大不如前。
怎麼才能提高燃脂效率，讓你繼續瘦下來呢？你需要作出改變：
第一個方面，飲食作出改變
飲食方面，你要避免單一飲食跟低熱量攝入模式，這兩種模式都會影響身體代謝運轉，讓身體陷入飢荒模式，從而分解肌肉，導致身體基礎代謝水平下降。
正確的方式應該是：學會健康飲食，三餐規律，每天的卡路里攝入值不能低於身體基礎代謝，也就是說每天的熱量不低於1300-1500大卡。
三餐飲食內容要多樣化，不要只吃蔬菜跟水果，而需要補充身體所需的碳水化合物、優質蛋白，給身體足夠的代謝動力。
主食可以少吃一點精細主食，適當補充粗糧，可以減緩升糖系統，同時延長飽腹感。肉類要補充一些低脂肪、高蛋白的食物，三餐要注意低油鹽烹飪，避免重口味烹飪方法，才能避免熱量過剩。
第二個方面，運動作出改變
減肥期間不要只會進行有氧運動，加入力量訓練可以提升肌肉維度，預防肌肉流失，從而保持身體旺盛的代謝水平。
健身訓練的時候，你可以先做半小時力量訓練，再安排有氧運動，這樣的燃脂塑形效果會更好。
我們可以選擇復合型動作，比如做一組引體向上、深蹲、臥推、硬拉、弓步蹲等動作，這樣可以均衡身材的發展，提高增肌效率。
而在有氧運動方面，一定要多樣化變化，不能單一運動。我們可以選擇跑步、跳繩、打球、游泳、有氧操、開合跳等訓練，每個月變換不同的運動項目，才能避免身體陷入舒適區，燃脂效果有所下降。
最後提醒：
想要突破減肥瓶頸期是需要時間的，有的人長達半年才突破。減肥瓶頸期，意味著身體取得了階段性的勝利，這個時候不要氣餒或者自暴自棄，而需要保持好心態，選對方法堅持下去。
減肥平台期，你不要太焦慮，更不能急於求成，而需要保持足夠的耐心跟毅力，用良好的心態去堅持，才能更快突破瓶頸期，恢復苗條的身材哦！