文章，抄襲必究！
想要擁有好看迷人的身材曲線，光減肥瘦下來是沒有用的。不少人減肥成功後，身材呈現出來的是干癟顯瘦的身材曲線，而不是健美迷人的身材曲線。而如今，女生想要擁有好看的身材曲線，那就是擁有翹臀，馬甲線，以及蝴蝶背。
而很多人去健身房也會有追求這幾個部位的打造，但往往很多人都會忽視了背部訓練的重要性，要知道背部的肌肉群是屬於身體的第二大肌肉群，在運動的過程中因為背部的肌肉是不被我們常見的，所以很多人會忽視，但是背部的肌肉訓練又是非常重要的。不僅可以幫你塑造身材，還能夠控制你的體脂率，減少脂肪堆積在你的背部。
我們來看看練背的重要性：
1、現代人的工作需求以及學習需求，久坐伏案是一種常態，而久而久之由於身體的背部肌肉無力支撐身體前傾，所以會使得背部的肌肉被拉長，讓你形成了彎腰駝背狀態。因為身體會自己尋求一個舒適的姿勢。彎腰駝背會讓你的體態變丑，讓你的形象難看，所以練背可以緩解背部肌肉無力支撐的情況，而且還可以有效地緩解駝背的情況。
2、長期的彎腰駝背會給你的身體內髒器官帶來壓迫，經常不練背的人，如果長期的久坐還會導致腰肌勞損，而背部的脂肪越來越多，你的胸椎會容易受損，腰肌勞損等。所以經常練背是很重要的。
3、減少脂肪的堆積，肥胖的人背部的脂肪堆積越多，虎背熊腰能讓你老了起碼十歲，明明是年輕的你變成了中年的大媽，這誰受得了？所以經常練背的人，你會發現他們的身材不僅好，而且腰背挺直，看起來形象很好，陽光十足。
4、堅持練背還能夠減少腰腹部兩側脂肪的堆積，預防出現游泳圈。
很多人以為瘦下來就能夠擁有好身材，那你就錯了，迷人的身材曲線是需要打造出來的，也就是當你健身訓練增肌一段時間後，你的身材曲線才會被漸漸地塑造出來，而不是你瘦下來身材就會好看，你瘦下來的身材其實並不迷人。但是起碼你的體脂率控制下來了，再去堅持做力量訓練訓練背部肌肉，那麼你的身材曲線完全是可以被打造出來的。
今天分享這幾個在家都可以訓練背部肌肉的動作，堅持3個月，可以幫你打造好看的背部線條，讓你背部肌肉力量有所提升，提高你的身材線條，以及加快身體的代謝，幫你塑形燃脂。
動作一：俯身反握啞鈴劃船
動作二：俯臥挺身
動作三：俯身單臂啞鈴劃船
動作四：啞鈴直腿硬拉
動作五：俯身開肘啞鈴劃船