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現代人身材的肥胖除了肚子上的贅肉之外，更多的就是下半身的贅肉也非常多，我們可以看到不少人的臀部非常的肥大，而且大腿的脂肪也比較多，可以用大象腿來形容了。很多人都很煩惱自己的下半身肥胖臃腫，連買褲子都買不到，因為臀部的脂肪太多導致褲頭都穿不進去。如何才能夠減掉下半身的脂肪，成了不少女生的煩惱？
你要說做腿部訓練來減肥，又生怕自己的腿部越來越肥胖臃腫，其實減肥和增肌這兩個概念你搞錯的話，確實很難減肥成功。身材肥胖主要是因為脂肪過多導致身材發胖，而肌肉是可以讓你的身材變得緊致的，所以練腿並不會讓你的下半身變得肥胖臃腫，反而可以達到塑形燃脂的效果。
不過，想要減掉下半身的脂肪和贅肉，飲食控制和全身性的燃脂運動是必不可少的。不要認為減肥是可以局部的，要想要減掉下半身的贅肉，那麼全身性的燃脂運動是必不可少的，而塑形的動作是為了讓你瘦下來後，臀部以及腿部的肌肉線條感更強，而不是讓你瘦下來後身材毫無美感，這就背離了我們當初減肥的初衷，就是為了獲得好看的身材曲線，所以並不單單地瘦下來就足夠的。
那麼如何減掉下半身的脂肪？從這2個方面入手，幫你快速瘦下來！
第一個方面，飲食控制熱量的攝入
當你減肥期間食物的控制肯定是在滿足自身的基礎代謝消耗熱量的前提下，來減少熱量的攝入，比如你以前每天攝入的熱量為2000大卡，那麼現在你就要減少20%的熱量攝入。再通過運動來讓自己的身體熱量被消耗，只有你每天攝入的熱量小於身體輸出的熱量，那你就可以成功地瘦下來了。
保證飲食營養的時候，你還要養成一些好的飲食習慣，比如細嚼慢咽，飯前喝一杯水等等，這些習慣都有助於你更快地瘦下來。
第二個方面，全身性的燃脂運動
比如我們最常見的跑步運動，跳繩運動，開合跳訓練等等，都是高效的燃脂運動，如果你不想要太高強度的運動，那麼快走和慢走是不錯的選擇，這主要是針對體重基數較大的人群。
當你的體脂率下降之後，再通過針對下半身塑造身材的動作堅持做2個月，你會發現你的臀部線條被提升上來，而且你的腿部線條也變得緊致結實，瘦下來還可以擁有大長腿哦。
今天筆者分享的這9個塑形的動作，准備好一張瑜伽墊，在家或者是在健身房都可以進行這組健身訓練動作。
1、臀橋
2、側身支撐抬腿
3、仰臥單車
4、仰臥抬腿
5、仰臥交替抬腿
6、側支撐收膝
7、側支撐抬髖
8、彈性深蹲
9、深蹲抬腿