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跳繩對我們來說一點都不陌生，因為在我們的學生時代，跳繩作為一項解悶的娛樂活動，就貫穿著我們整個小學生以及初中生的時代，跳繩是一項適合單人運動，以及多人運動的運動方式，花式跳繩以及基礎的標准跳繩，對於我們個人的來說，好處非常多。比如可以提高我們的運動能力，提高體能，還能夠控制身材，不會讓身材輕易就發胖。而你也會看到，跳繩的人多數是瘦子，而不是胖子。
跳繩近幾年被人公認為超燃脂的運動方式之一，也是深受著廣大減肥人群的喜愛，因為它的燃脂效果是真的公認很好，再者所花費的時間也不多特別多，最重要的就是容易堅持下來。所以，很多人會把跑步拿來和跳繩做比較，但是每種運動方式都有其獨有的運動效果和好處，作比較是沒有任何意義的，而我們只需要選擇自己能夠堅持下來的運動去做，那就好了。
那麼對於跳繩運動，我們要注意的點有哪些呢？
1、跳繩的過程中雙腿不要彎曲，膝蓋微曲即可，雙腳緊靠但是也不要黏在一起，上下跳繩的過程中保持身體平衡。
2、運動前不要喝太多的水，因為劇烈的運動會讓你容易想吐，而且對你的腸胃也有不良的影響。
3、場地的選擇盡量選擇比較軟的塑膠跑道，不要在太硬的地面不穿鞋子跳繩，對你的腳損傷比較大。
4、跳繩後要做好拉伸，特別是小腿的肌肉，因為運動過程中這個部位的肌肉是最容易被刺激的，而如果你沒有做好拉伸運動，你的小腿肌肉恢復就會比較慢，你的肌肉酸痛感就會加劇。
5、選擇比較軟的鞋子去運動，這樣可以減少身體的重量給膝蓋和腳踝造成的沖擊力。
6、跳繩一開始要掌握好速度，不要快，而是要讓身體去適應運動的方式，以及運動的標准動作，這樣對你的訓練效果才會有效。
跳繩能夠給我們帶來的好處非常多，當然對於沒有時間去運動的上班族們來說，跳繩也是最適合他們的運動。
首先，跳繩一般來說20分鍾的時間可以讓你達到高效燃脂的效果，所以當你能夠堅持跳繩2個月下來，你的身材肯定可以瘦下來一圈，而且體重下降的速度也很快。
再者，跳繩花費的時間比較少了，對於沒有時間運動的上班族，或者是不想外出減肥的人來說，跳繩是最佳的燃脂運動了。而且燃脂效果非常好，還能夠達到塑形燃脂的效果。
跳繩還可以讓你的心肺功能得到提升，讓你在進行減肥的過程中體能不斷提升，增強你的運動能力，以及讓你能夠堅持更長時間的運動。還能夠刺激到你的下半身肌肉，減少脂肪的堆積，讓你身體保持高效代謝的狀態。
那麼，除了基礎跳繩之外，還有更多的變式跳繩，讓你堅持去跳繩運動而不是太過於枯燥。接下來這7個變式跳繩，可以讓你在家輕松進行減肥訓練哦。
1、單腳跳繩
2、踮腳跳繩
3、高抬腿跳繩
4、剪刀腳跳繩
5、前後跳繩
6、交叉腳跳繩
7、左右跳繩