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肥胖是很多人的噩夢，你知道自己是怎麼發胖的嗎？
很多時候，發胖是在不知不覺之間，身體長期熱量過剩，脂肪就會慢慢堆積起來。身材發胖，有可能是你每天的宵夜，有可能是你喜歡的下午茶、奶茶，也有可能是你熬夜、睡眠不足、運動量缺乏的結果，這一個乃至多個因素的綜合，會讓你身體熱量攝入超標，熱量輸出不足，從而讓身材逐漸發胖起來。
那些身材發胖，難以減肥成功的人，大都有這幾個生活惡習，看看你占了幾個？
惡習1、睡眠作息紊亂
平時作息紊亂，沒有規律生物鍾的人，身體機能沒有規律的休息時間，無法高效修復，激素分泌也會紊亂，你很容易變成易胖體質。
經常熬夜，睡眠時間不足的人，身體機能老化速度是普通人的2-3倍，身體衰老意味著身體代謝水平下降，身材也容易發胖。
科學的睡眠時間一般不低於7-8小時，作息規律、充足的睡眠有助於瘦素釋放，抑制脂肪的堆積。
惡習2、喜歡喝奶茶、雪糕、巧克力
很多女生喜歡喝奶茶等甜食、甜品，這類食物可以促進多巴胺分泌，讓你心情愉悅。但是，這些食物糖分過多、屬於過度加工的高碳水食物，過多碳水的攝入會讓你不知不覺發胖。
甜食的飽腹感是不強的，但是升糖係數非常高，很容易轉化為脂肪堆積起來，同時也會加速皮膚氧化，讓皮膚更快出現皺紋。看到這里，你還會貪戀甜食嗎，還敢總吃甜食嗎？
惡習3、喜歡吃宵夜
愛吃宵夜的人，尤其是吃各種燒烤、麻辣燙、泡麵的人，身材是很難瘦下來的。臨睡前吃宵夜，只會讓你攝入過多的熱量，睡覺的時候多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積起來。
太晚吃東西還會影響身體機能的休息，影響睡眠質量，而第二天早上腸胃食物一旦排空，你的飢餓感就會非常強烈，早餐容易過量進食，如此惡性循環，你就會逐漸發胖起來。
惡習4、每天步行數量太低
步行數量可以考量一個人的運動量，一個人每天正常的步行數值需要達到6000步，身體才會比較健康，身材肥胖的人，剛開始健身的時候，可以堅持每天堅持健走一萬步以上，可以改善肥胖現象。
如果你每天習慣久坐，一天步行數字無法達到6000步，平時也沒自己感興趣的運動項目，一周主動運動的時間對於1小時，那麼身材是很容易發胖的。
惡習5、不愛喝水
你會發現很多不愛喝水的人，平時更喜歡喝飲料，而飲料富含熱量或者糖分，會讓攝入過多的熱量，不利減肥。
水是沒有熱量的，喝水量多少會影響一個人的身體代謝循環，喝水量不足的人，脂肪代謝速度會比較差，廢物也容易堆積起來。
科學的喝水量是一天1.5-2L，多個時間段補充水分，有助於抑制飢餓感，幫你提升燃脂速度。