由ViuTV舉辦的《最後一屆口罩小姐選舉》總決賽在上周日舉行，「浩南」（鄭伊琪）成冠軍。終於脫下口罩，以真面目示人，獲網民大贊不止口才出眾，樣貌也沒有讓人失望。
「口罩小姐」冠軍「浩南」今年27歲，是一名模特兒，身材高挑的她，為了比賽而努力減肥修身，更指自己本來有中央肥胖的問題，早比賽之前，堅持運動與減肥餐，成功減掉約20磅，成功「甩」掉中央肥胖。
口罩小姐冠軍「浩南」鄭伊琪在社交媒體上分享，自己減肥時的飲食相當節制，即使需要工作也自備減肥餐盒，真的很想吃其他食物的話，嗅一嗅就當吃了。
另外，她更會每天跑步，更有過曾多次邊跑邊哭的經歷，但也從沒有放棄過。身高172cm的她，最終由62kg減至53kg。
飲食中關鍵就在於掌握好，即能飽腹感又能降低熱量低攝入，繼而產生「熱量差」。不過，熱量差不能太大。如果熱量差太大，身體會感覺又開始「鬧飢荒」了，繼而啟動節省能量消耗系統——降低基礎代謝，最終導致減肥失敗。
而至於既能提高飽腹感，又能降低熱量，可以改變進食的順序。比如先吃大量的蔬菜，然後吃一些紅瘦肉、白肉等富含蛋白質的肉類，再吃一些含糖低的瓜果，最後吃一些谷類。
而至於運動方面，鄭伊琪經常跑步、騎單車等有氧運動。雖然有氧運動減脂效率很高，但是我之前的文章說過，單純的有氧運動很可能導致減肥失敗。還是建議，以力量訓練為主，有氧運動輔之。
下面分享一套徒手訓練計劃，只要針對背部和核心肌群。堅持訓練，可以打造「少女背」和小蠻腰。從中選擇自己喜歡的6~8個動作，按照要求做完。
1.橋式：每組10下，完成兩組
注意：臀部抬高時，膝蓋到肩部應該保持一條直線，且臀部抬到最高點時，保持幾秒後恢復。
2.腹部捲曲：每組10下，完成兩組
注意：動作過程中，下巴保持一個角度不變，且卷腹過程中，腹部發力，頸脖放鬆，沒有酸脹。
3.交替腳趾碰地：每一側10下，完成兩組
注意：兩腿交替觸地時，腰部持續緊張，且後背部一直是貼地的。
4.腳踏車式：每組20下，完成兩組
注意：身體扭轉時，脊椎是始終保持中立位的。
5.側臥抬腿：每一側每組20下，完成兩組
注意：臀部發力
6.蚌殼式：每一側每組20下，完成兩組
注意：上半身也可以貼地動作，注意臀部發力
7.跪姿側平板式：每一側30秒，完成兩組
注意：不要彎腰更不要塌陷，膝蓋到頭部保持一條直線
8.側躺胸椎旋轉伸展：每側完成6次，完成兩組
注意：不要移動臀部，扭轉身體時脊椎保持中立位。
9.反向卷腹旋體：每組20下，完成兩組
注意：抬起上半身時，不要感到疼痛為宜。
10.鳥狗式：每側完成10次
注意：核心持續緊張，交替抬腿伸臂時，手臂、軀干和腿部保持一條直線，且暫停幾秒鍾後恢復。
11.驢踢腿：每側每組20下，完成兩組
注意：也可以直臂撐體，臀部發力，核心保持緊張且穩定
12.跪姿平板式：30-60秒
13.高位平板式：保持30-60秒
注意：頭部到腳跟保持一條直線，不要塌腰，或者臀部抬高
14.深蹲：每組15下，完成兩組
注意：下蹲過程中，身體保持中立位，核心保持緊張，避免腰椎「眨眼」。
15.分腿蹲搭配髖鉸鏈：每側10次，完成兩組。
最後，以口罩小姐冠軍「浩南」鄭伊琪的一句話，以作勉勵：「每件事情不斷重復做，可以令你走得更遠，甚至把距離拉得越遠。」