雖說身材的比例是先天性的，但是後天也可以從視覺上改變，比如通過服飾的穿搭來改變身材的比例，亦或是通過塑形來改變視覺比例。
不過，有些人即便是先天條件非常好，後天也依舊努力。這就是我們常說的「比你優秀的人還在努力」吧！比如日模——菜菜緒。
日媒ORICON NEWS曾有過一項調查，內容是年齡介於10歲至50歲的500位女性，就自己心目中「理想身材」的女星點贊投票。結果菜菜緒位列第一。而2020年僅上半年就賣出44萬本寫真的「寫真女王」田中美奈也屈居亞冠。
菜菜緒本名「荒井菜菜緒」，身高1.72米、體重46公斤，三圍80-57-83，且擁有43寸（約140cm）無敵長腿，被譽為標準的「九頭身美人」 。
擁有如此先天優勢的她，毫無意外進入模特行列。2013年開始，在演藝圈開始嶄露頭角。
不過因為自己的形象妖艷、性感，所以她大多數都角色都是屬於「小三」，「情婦」、「惡毒女」一類的角色。
即便飾演的大多是不討喜的角色，但依舊有很多人為她的嬌艷、魅力所傾倒。而有些人卻挖出了她的「黑歷史」——學生時期的照片，跟現在的樣貌完全大相逕庭。所以，很多人都說她整容了。
是否整容，菜菜緒本人從未作出過回應，所以真相我們不得而知。但是我們可以確定，她的身材比例確實是先天的。但即便條件如何優秀，也需要後天的努力保持。菜菜緒多年來一直有進行運動訓練，讓自己保持身材比例和線條。
菜菜緒的運動內容大多是以力量訓練為主，以為保持自己的「瘦體重」，以求讓自己的的基礎代謝保持在高水平。且「瘦體重」可以讓自己的身材更顯曲線美。下面是她的訓練日常：
上斜式正面卷腹
主要肌肉群 : 腹直肌
其他肌肉 : 股四頭肌
腿舉
主要肌肉群 : 股四頭肌
其他肌肉 : 膕繩肌 、 小腿肌群 、 臀部肌群
內登山者
主要肌肉群 : 股四頭肌
其他肌肉 : 胸肌 、 膕繩肌 、 肩部
硬拉搖擺
主要肌肉群 : 膕繩肌
其他肌肉 : 臀大肌
戰繩
主要肌肉群 : 肩部
其他肌肉 : 胸肌 、 前臂
伸臂側彎
主要肌肉群 : 腹肌
羅馬尼亞硬拉
主要肌肉群 : 膕繩肌
其他肌肉 : 下背部 、 臀部肌群
開頭說，即便條件不像菜菜緒一樣，但是也可以從視覺上加以改變。比如通過減脂，讓自己的腿顯得又細又長。又比如通過訓練，讓自己臀部上拔，從視覺上「拉長」腿長。
下面分享一套力量訓練動作，可以在減脂的同時，保持自己的「瘦體重」，繼而保持高水平的基礎代謝水平，打造「易瘦體質」。重點是可以讓自己擁有「蜜桃臀」，繼而「拉長」自己的腿長，又不顯粗腿。如果再搭配穿搭，就容易實現大長腿的即視感。
這套動作的主要核心就是，在訓練動作過程中，避免腿部過度發力。而很多人練臀的時候腿也粗了，也可能是因為核心肌群太弱，而腿部肌群代償導致的。所以，在練臀部肌群之前，先強化自己的核心。
一共5個動作，每個動作8~15次，做3~5組。每周訓練2~3次，將這套動作加入你的減脂運動計劃中即可。
動作一，臀推
動作二，單腿站姿驢踢
動作三，四足支撐後踢
動作四，相撲硬拉
動作五，提箱式硬拉