有人這麼評價辛芷蕾的臉相：她有一副佛的輪廓與比例，顯得悲憫、神秘與純淨；而五官卻讓她顯得魅惑、妖嬈、具有攻擊性又顯性感。
所以辛芷蕾的顏值，低眉是佛相，抬眼顯妖嬈，就是一個「矛盾」集合體。她還有一個「矛盾」之處就在於，如此顏值卻是個「易胖體質」。
從去年11月，因為辛芷蕾被拍到，發胖的外形酷似蠟像而上了熱搜。
不過，後來發出來的照片證明，皆因拍攝者的角度問題。但也看得出，比平時確實有些發福了。
後來可能意識到不能不控制了，辛芷蕾老師積極健身運動，且時常Po出自己的瑜伽照，逐漸開始恢復玲瓏曲線。
然而，剛曬完「螞蟻腰」沒多久，近日她又自拍大頭照，見到她面如滿月，自嘲說「胖兩斤，長臉上一斤半，可真要命」。
這種忽胖忽瘦的現象，其實很多明星身上都有，尤其是女明星。其中非常重要的因素就是——肌肉流失！
事實上，只要您仔細觀察就會發現，我們身邊這樣的人很多。很多人在30歲左右開始發胖，除了壓力、家庭結構和環境變化、飲食變化等因素增加肥胖風險，肌肉流失也是肥胖風險增加的的重要因素之一。
我早前的什麼？運動並不減肥？高中生物、化學白學了一文中說過，隨著年紀的增長（一般25歲左右達到基礎代謝最高峰），人體的基礎代謝率會下降，而肌肉流失是造成基礎代謝下降的重要因素。
根據美國運動協會的調查研究顯示，人體的基礎代謝率每十年下降約1-2％。其中，除了肌肉流失造成基礎代謝下降外，還有荷爾蒙水平的變化，也是一個重要原因。如何解決？在自己的減肥計劃中加入力量訓練即可！
力量訓練，尤其是女性進行力量訓練，可以有效延緩肌肉流失，甚至是可以增加一些肌肉。而且堅持力量訓練也能改善女性體內的雌激素、黃體酮、生長激素等荷爾蒙水平。如此，即可以給預防肥胖加分不少。
根據哈佛大學公共衛生學院的一項研究顯示，進行重量訓練的人，比只進行有氧運動的人，內髒脂肪含量更少。如何安排力量訓練呢？
1.先練大肌群，再小肌群
我們的日常生活中，比如走路、彎腰搬東西、蹲下起立等，用到大肌群的頻率更高些。而且大肌群訓練，可以很快提升體力、肌力等，便於後期的雕刻身材訓練。
而人體大肌群主要有胸大肌、臀大肌、股四頭肌，也就是胸部、核心肌群和腿部肌群。對於新手來說，先加強這些部位的大肌群，然後再開始訓練小肌群。
2.先多關節動作，後進行單關節動作
對於新手，先進行多關節的訓練，比如深蹲、臥推、硬拉等，可以提高身體的全身性的聯動性。而且，多關節動作可以用到更多的肌群，繼而能消耗更多的卡路里。
當然，很多動作都可以進行徒手訓練。還有一點，對於體重基數較大者、關節不好者，都要避免跳躍類的動作。
3.剛開始訓練，重量和頻率不要太高
新手建議以肌肉耐力訓練為主，所以次數和重量都不要太高。比如做6~8次動作就已經堅持不了了，那麼就調低重量，一直到可以做12~15次為止。組數建議在2~3組，根據自己的情況調節即可。
4.每周進行3-4次的訓練頻率
如果想要達到增肌減脂的效果，建議每周進行3~4天的訓練，每次60分鍾或以上，包括熱身和拉伸訓練。
按照以上的訓練強度和頻率，堅持大約3-5周後，身體就開始進入適應期了。所以此後要進行調整訓練計劃、強度和頻率，讓肌肉重新開始生長。
下面分享一套訓練動作，可以徒手完成。主要針對臀腿部肌群，是大肌群、多關節的訓練計劃。一共6個動作，每個動作12次，做2~3組。
動作一，高腳杯式深蹲
動作二，單腿支撐硬拉
動作三，側並步
動作四，站姿後抬腿
動作五，彈力帶橋式 外展
動作六，消防栓式
除了訓練，飲食也非常重要，尤其是蛋白質的攝入。很多健身博主都推薦牛排，因為其營養豐富，蛋白質含量也更高。但其實豬排的蛋白質含量也很高，一餐大約230g左右的豬排，蛋白質含量高達44g，而脂肪含量也只有19g。
